Взрослый работающий человек и дневной сон, по мнению подавляющего большинства, — «две вещи несовместны». Действительно, реалии жизни делают дневной сон практически невозможной роскошью для работающих людей. И тем не менее, эта короткая передышка, без которой вполне можно обойтись, делает большое дело. И если есть хоть малейшая возможность, ею нужно пользоваться.
Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн любили поспать днем. В наши дни все больше людей, занимающиеся напряженным умственным трудом, врачи, менеджеры высшего звена, писатели и пр., стараются найти любую возможность хоть ненадолго вздремнуть. Отдохнувший человек справляется с работой в несколько раз лучше. Даже всего 20 минут дневного сна могут практически полностью восстановить силы, снять стресс, напряжение, повысить производительность.
Как и когда спать днем взрослому человеку?
Перерыв на сон сделать лучше всего в полдень. Именно в это время, когда прошла половина суток, биологические часы требуют хотя бы небольшого, но отдыха, который принесет здоровью несомненную пользу. И вторая половина дня будет столь же продуктивна, как и первая. Проснувшись, человек вновь почувствует прилив сил, свежесть и бодрость.
Чтобы не чувствовать себя разбитым, днем следует спать от 15 до 30 минут. Такого времени вполне хватит на восстановление энергии. К тому же именно через 20-30 минут наступает т. н. стадия глубокого сна, после которой просыпаться труднее. Пробуждение будет легким и приятным, а восстановление сил наиболее доступным уже через 20-25 минут сна.
Для дневного сна следует выбрать тихое место, где никто не потревожит и не «дернет». На глаза лучше всего надеть специальную мягкую накладку, которую продают в аэропортах. В темноте уснуть намного легче и быстрее. Если можно, верхний свет надо приглушить.
Кто-то засыпает быстрее под музыку. Если так, то лучше включить спокойную, тихую, небудоражащую музыку — мозг и тело отдохнут полноценнее.
Чтобы вовремя проснуться и не тревожиться по этому поводу, поставьте будильник. Еще один совет, выпейте чашечку кофе перед тем, как устроиться на дневной сон: бодрящий кофеиновый эффект начнет срабатывать именно через 20 минут. Соответственно, и пробуждение будет приятнее и легче. Телефоны и все электронные устройства надо отключить.
После пробуждения ополоснитесь холодной водой — это взбодрит окончательно. Поверьте — вы почувствуете себя вновь родившимся, готовым к новым свершениям и победам.
Помните: если у вас есть склонность к бессоннице, то первое время организм будет перестраиваться на другой режим, и бессонница может только усилиться. Но бессонница является, как правило, следствием переутомления, а если вы перестанете переутомляться и будете отдыхать днем, то и бессонница вскоре покинет вас.
