Чувство тревоги или раздражительности знакомо каждому, да и депрессию хоть раз в жизни, но переживал любой житель нашей планеты. Отчего случается депрессия, откуда берутся тревога и раздражительность, а главное, как от этого избавиться?
Как избавится от тревоги?
Чувство тревоги вполне способно лишить человека сна и аппетита, сделать его уязвимым и беспомощным перед стрессами и болезнями. Как же от него избавиться?
- Тревога лишает мышление ясности и трезвости. Нужно записать все, что беспокоит. Этот с виду очень простой метод помогает оценить реальный масштаб фактора, вызывающего тревогу и направить свою энергию на действие, а не бесконечное переживание тревожного чувства.
- Очень часто чувство тревоги связано с отсутствием в настоящем. Завтрашний день пугает, прошлый — давит грузом обид, переживаний и опасений, как тут не возникнуть тревоге? Нужно попробовать максимально присутствовать в настоящем моменте, жить делами сегодняшнего дня, не размышляя о будущем и не вспоминая о прошлом.
- Необходимо найти приятное и полезное занятие — занятие по душе: это может быть спорт, вязание, путешествие или йога – неважно. На нем следует сосредоточиться и просто наслаждаться самим процессом.
- Нужно научиться мыслить позитивно. Поменьше негативных мыслей, депрессивной музыки, фильмов ужасов. Если новости выбивают из нормального самочувствия, не нужно их смотреть.
- Чувство тревоги может быть симптомом серьезного сбоя в работе нервной системы. Если оно сопровождается приступами необъяснимого страха, болью в груди, затруднением дыхания, головокружением, падением или подъемом давления – нужно обратиться к врачу!
Как избавится от раздражительности?
- Запишите все, что раздражает и проанализируйте. Определитесь со своими раздражителями и научитесь понимать себя.
- Постарайтесь контролировать свои реакции и справляться с приступом раздражения. Считайте до десяти перед тем, как начать говорить, а если чувствуете, что овладевает раздражение – вдыхайте и выдыхайте, выпейте стакан воды.
- Высыпайтесь. Постоянное недосыпание — частая причина раздражительности. Даже при жизни в очень активном ритме, необходимо выделить больше времени на сон.
- Отдыхайте. Иногда раздражительность — признак усталости. Определите, какой именно отдых вам нужен — все выходные проваляться в кровати или отправиться в горы. Отдыхайте душой и телом.
- Научитесь спокойно проговаривать факторы, вызывающие раздражение. Не загоняйте раздражение внутрь, но и не срывайте на других. Если раздражают шутки коллеги или шум соседей, просто скажите им об этом.
Как избавится от депрессии?
Депрессия — достаточно сложное состояние, избавится от тяжелой или хронической формы депрессии без помощи специалиста невозможно. Но легкое депрессивное состояние можно попробовать обуздать самостоятельно.
- Не замыкайтесь в себе, не поддавайтесь апатии и хандре. Одинокие вечера не пойдут на пользу, а вот позитивное общение с друзьями и родными способно помочь. Не умалчивайте свое состояние, расскажите о том, как сейчас тяжело близким, попросите их просто побыть рядом.
- Очень часто при легких формах депрессии помогают поездки в детдом, помощь пожилой соседке, забота о бездомных животных. Оказывается посильная помощь другим, значительно облегчает состояние.
- Перестаньте себя критиковать, замечайте свои позитивные стороны, прощайте ошибки и промахи. Встаньте перед зеркалом и вслух проговорите свои положительные внешние и внутренние черты.
- Путешествия, новые блюда, новые знакомства, яркие впечатления — это помощь. Не закрывайтесь от мира, не переставайте радоваться жизни.
- Если депрессия вызвана тяжелыми событиями — смертью близких, авто или авиакатастрофой, пережитым насилием, протекает длительно, с мыслями о суициде – необходима квалифицированная медицинская помощь психиатра!
Мне, в некоторых случаях, очень трудно справиться с раздражительностью, а убрать причину не возможно. Я люблю чистоту, а моя семья неряшливая или просто не ценят мой труд. И меня бесит, что я должна ходить и за ними убирать, а когда делаю замечание, они утверждают, что я придираюсь.
У меня нервы вообще не ахти и действительно, нервы-это, пожалуй, самое важное в организме. Недаром же говорят, что все болячки от нервов. Я вот стараюсь не психовать, но не всегда получается-натура вспыльчивая. Последнее время только вот начала принимать формулу спокойствия триптофан и на йогу ходить-поуравновешеннее стала, что очень радует)