Избавиться от неприятного живота после кесарева сечения — дело непростое. Ведь лишние нагрузки могут потревожить ту область, где наложены швы. Но и ходить с неприятным висящим животом тоже хорошего мало — неэстетично, да и элементарно мешает. Конечно, спустя каких-нибудь 8-12 месяцев, он станет поменьше, но как жить эти месяцы, спрашивается? Особенно летом, когда не хочется стыдиться своего тела на пляже.
Почитайте наши советы, возможно, они помогут вам почувствовать себя увереннее и лучше не только физически, но и психологически.
- Не спешите! После родов требуется некоторое время для того, чтобы организм молодой мамы восстановился и пришел в свою обычную норму. Это абсолютно естественный процесс. И не стоит торопить время, а подождать, когда пройдет 6-8 недель. После этого срока, когда пойдете к гинекологу для планового осмотра, задайте ему вопрос о физической нагрузке. В зависимости от состояния ваших швов врач может дать определенные рекомендации.
- Увеличивай нагрузку постепенно! Не думайте, что можно начинать качать пресс, как только прошел месяц. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, нерезко. Начните с обычных прогулок. Но не неспешным медленным прогулочным шагом, а энергичным, быстрым. Причем, гулять нужно как минимум в течение часа, не меньше. Можно гулять с ребенком, при быстром движении он будет спать в коляске еще крепче.
- Больше игровых моментов! Легкие физические упражнения, с которых нужно начинать, можно делать вместе с ребенком, который будет помогать вам их выполнять. Например, положите ребенка его животиком себе на живот и грудь и начинайте ритмичными движениями выталкивать живот и втягивать его обратно. Такая «лодочка» и ребенку понравится, и вам принесет физическую пользу. Можно встать на четвереньки над ребенком и периодически втягивать и расслаблять живот. Кстати, это можно и нужно делать в любом месте, в любое время — втягивать и расслаблять живот: при этом как раз и тренируются мышцы брюшного пресса.
- Не ленись наклоняться! Замечательно сгоняют килограммы и жир обычные наклоны во время, скажем, уборки. Приучите себя не мыть шваброй полы, а мыть руками. И вообще — лишний раз наклониться не помешает.
- Помни про Плисецкую! Помните, что сказала Майя Михайловна, когда у нее спросили «Как Вам удается держать себя в такой форме?»? Она ответила просто и лаконично: «Жрать меньше надо!» Вот и вся премудрость. Главное — приучить себя есть меньше, чтобы желудок сократился. Начав худеть, вы почувствуете, что и живот сокращается и уходит. Всем известные правила — есть чаще, но помалу — прекрасно работает, нужно только соблюдать это правило. И уж, конечно, забыть про пирожные и торты, конфеты и печенья, колбасы и сосиски. Все эти продукты только забивают желудок, но не питают, не поставляют энергию нашему организму. Помните: мы едим, чтобы жить, а не наоборот.
- Дыши для похудения. Есть такая гимнастика — бодифлекс. Вернее, это комплекс дыхания и физической нагрузки, в основном на растяжку. Бодифлекс делает чудеса пластики. Уберется не только живот, но подтянутся и мышцы лица, если правильно выполнять.
Желаем вам удачи!
