Как улучшить память и внимание

Три слона, на которых покоится хорошая память — природный потенциал памяти, состояние памяти и тренированность памяти.

Природа одаривает нас потенциалом памяти, однако научиться  использовать все его возможности нужно уже самому.

Наши регулярные психофизические усилия, направленные на повышение эффективности памяти приводят к повышению показателя тренированности памяти и улучшают состояние памяти.

Улучшить память и внимание с помощью отдыха

Первое – необходимо нормализовать режим бодрствования и отдыха.

Сон позволяет нашему главному нейромедиатору нормально передавать нервные импульсы между нейронами и без нормального сна, память на химическом уровне не в состоянии функционировать на полную мощность. Мозг человека категорически связан с биологическими ритмами смены дня и ночи. Спать необходимо именно ночью, ибо полное восстановление клеток мозга происходит именно в темное время суток.

Физические нагрузки для работы мозга

Почти так же важны и физические нагрузки, способствующие насыщению мозга кровью и кислородом; сделал зарядку – умнее стал. При работе мышц, производится ряд гормонов, очень нужных для работы памяти. Если нет времени тягать штангу, остановитесь на ежедневных часовых пеших прогулках. Это однозначно нормализует работу головного мозга.

Память и внимание зависит от питания

Не менее важно для плодотворной мозговой деятельности и памяти полноценное и выверенное питание. Недостаток многих элементов в питании проявляется не сразу, особенно в части некоторых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Однако, с течением времени, перекусы на ходу, поспешные завтраки, обеды и ужины могут дать о себе знать провалами в памяти и дегенеративными изменениями мозга. Итак, хорошая память и внимание — регулярное и разнообразное питание.

Для нормального функционирования мозга нужно очень много энергии. Основным источником энергии являются углеводы. А это каши (гречневая и овсяная),   макароны из твердых сортов пшеницы и картофель.  В овощах,  фруктах и ягодах, концентрация углеводов меньше, из них выделим по эффективности  персик, банан, грушу. Рекордсмен по содержанию углеводов — мед.

Рацион должен содержать не менее 70% углеводов.

Средства улучшающие память

Большую роль в улучшении работоспособности, повышении концентрации внимания, развитии памяти играют витамин B6 и трионин. Оба эти вещества есть в составе препарата «Биотредин». Этот препарат не только улучшает мозговую деятельность, повышая внимание и умственную работоспособность, но и благотворно влияет на работу нервной системы.

Белки – строительный материал для нервных клеток и для нейротрансмиттеров, отвечающих за процесс запоминания, а также для гормонов, определяющих активность мозга. Вегетарианцам, не стоит питать надежды на улучшение памяти, расход аминокислот приведет к ухудшению памяти уже лет через пять после травяной диеты.  Не менее трех раз в неделю необходимо есть мясо. Лучше — говядину. Полезны рыба, творог и яйца.

Однако переизбыток белков может привести к атеросклерозу, что явно отрицательно скажется на памяти.

Растительные жиры предпочтительнее животных, но не забывайте о рыбьем жире. Нормальное развитие и поддержка памяти и интеллекта с его присутствием значительно интенсифицируются. В рационе не реже двух раз в неделю должна примутствовать жирная рыба: сельдь, лосось, форель, семга.

Витамины и витаминные препараты и аминокислоты для мозга: Авитон ГинкгоВИТА, ЛизитКардио (кровоснабжение мозга), Брейн Бустер, Ментал Комфорт, Коэнзим Q10, Гинкго билоба, Левокарнитин.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.
Яндекс.Метрика