Чтобы получить плоский живот за неделю, необходимо правильно сочетать физические упражнения, диету и специальный массаж, а также держать осанку.
Результата без них не будет. А это серьезный труд, потому что мышцы живота большие, чтобы их заставить работать нагрузка должна быть реальной. Тренировку нужно начинать через два часа после еды, нельзя тренироваться натощак. Плоский живот за неделю — это реально!
Физические упражнения для плоского живота
1. Поднятие корпуса
Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом к туловищу. Можно положить голени на какой-либо высокий предмет. Руки заложить за голову или вытянуть вдоль туловища. Приподнять корпус над полом, стараясь дать мышцам пресса максимальную нагрузку. Вначале достаточно трех подходов по 10 поднятий, затем постепенно увеличить количество подходов до шести, а поднятий до 35-ти раз. Между подходами — минутная пауза.
2. Касание пятки
Встать на согнутые в коленях ноги и из этого положения опуститься на спину. Затем приподнимать туловище, попеременно касаясь правой рукой правой пятки, левой рукой – левой. Новичкам достаточно трех подходов по восемь раз на каждую сторону.
3. Втягивание живота
Стать на четвереньки и на выдохе максимально втянуть живот, удерживая его втянутым четыре секунды (в идеале — семь). Медленно сделать глубокий вдох, при этом постепенно отпуская живот. И снова — выдох с втягиванием живота. Всего нужно сделать от 3-х до 6-ти подходов, по 4 — 7 раз.
4. Упражнение с обручем
Обруч необходимо вращать не меньше 20-ти минут в день.
5. Веер
Лечь на спину, руки — вдоль тела ладонями вниз. Вытянуть ноги вверх под прямым углом к туловищу. Из этого положения попеременно класть ноги на пол влево, вернуть их в исходное положение, затем — вправо. За один подход нужно сделать 100 движений «веера».
Очень помогает танец живота, улучшая состояние и тонус мышц и постепенно приобретая плоский живот.
Убираем живот с помощью диеты
Естественно из рациона следует исключить сладкую и жирную пищу. Полностью отказаться от алкоголя и сигарет, чтобы нормализировать обмен веществ. При употреблении спиртных напитков контролировать питание невозможно. Особо вредно пиво, так как приносит в организм значительное количество женских гормонов, а их избыток отражается на талии.
Основа диеты для плоского живота — овощные и злаковые продукты, которые богаты клетчаткой (гречка, коричневый рис, кабачки, огурцы, бобовые, петрушка, сельдерей, яблоки, морская капуста). Основные блюда это каши из круп и овощные салаты. В качестве заправки подойдет растительное или оливковое или масло. Но не сметана или майонез!
Разумеется диета должна включать фрукты, чем больше, тем лучше. Это яблоки, груши, грейпфруты, апельсины.
Диетическое питание не должно исключать белковую пищу. Несколько раз в неделю рекомендуется отварная рыба с овощным гарниром, раз в неделю мясо курицы и на ужин два яичных белка.
В диете для плоского живота за неделю можно использовать семечки и орехи – они содержат незаменимые масла и растительный белок. В день можно съедать этих продуктов по 50 грамм.
Вода — важный фактор диеты. Если ее недостаточно, обменные процессы в организме будут протекать медленно. Для ускорения обмена веществ в диету включают талую воду, что способствует сжиганию жировых отложений и очищению лимфы.
Очищение организма
Кишечник необходимо очистить от накопившихся шлаков и токсинов. Для этого потребуется обычная, на 2 литра клизма. Жидкость — 1,5 литра воды и чайная ложка без горки соли. Клизмы нужно делать через 1 — 2 дня в течение одной-двух недель.
Другие советы
Чтобы иметь плоский живот за неделю, нужно научиться расслабляться. Стрессовые ситуации благоприятствуют образованию жировой прослойки в области живота и талии. Чем дольше организм пребывает в стрессе, тем больше он накапливает жира.
Для скорейшего результата специалисты советуют использовать массаж.
Также замечено, что живот заметен у сутулых людей, он выпячивается, так как из-за нарушения осанки смещаются внутренние органы. Положение тела следует контролировать, а помогут в этом те же физические упражнения.
