Профилактика стресса у женщин. Как помочь себе пережить стресс?

Природа стресса. Всем известное слово «стресс» разъяснил нам Ганс Селье еще в 30-х годах прошлого века. Он определил стресс, как явление, которое (цитата) «ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни». А само событие, которое вызвало стресс, Селье определил как «стрессор».

Стрессовое состояние — это не столько событие, которое произошло с человеком, сколько отношение его к этому событию, реакция. Во время столкновения с ситуацией, требующей напряжения сил, происходят явления, быстро сменяющие друг друга:

  • само событие,
  • восприятие человеком этого события,
  • реакция тела человека на его восприятие.

Само событие неподконтрольно нам. А вот наше восприятие — вполне: если мы восприняли событие, как выходящее за рамки наших возможностей, наш организм поневоле начинает готовиться к отступлению или борьбе. Реакция же возникает в тот момент, когда гипоталамус, являющийся частью мозга, отвечающей за эмоции, приводит в действие симпатическую часть нервной системы. Гипоталамус также выделяет гормон, активизирующий гипофиз. Гипофиз в свою очередь другой гормон — АКТ (адренокортикотрофин), который заставляет надпочечники выделять адреналин и норадреналин. Последние — подавляют иммунную систему. Также гипоталамус высвобождает бета-эндорфины — наши обезболивающие, чтобы мы выдержали боль, физический дискомфорт и напряжение, из-за чего мы становимся возбужденными.

Так протекает процесс стресса.

Хронический стресс у женщин

Существует и такое понятие, как хронический стресс. Понятно, что речь идет о постоянно испытываемых реакциях на стрессоры. Хронические стрессы могут быть и у мужчин, и у женщин. Женщины, как известно, в силу своей женской природы более эмоциональны, эмоции и чувства превалируют у них над действиями разума. И неудивительно, что хроническим стрессам чаще подвержены женщины нежели мужчины.

Хронический стресс подавляет иммунную систему, приводит к нарушению памяти, концентрации внимания, тревожности, агрессивности, чувству вины. Могут возникнуть бессонница, головные боли, нарушения менструального цикла и пр.

Как помочь себе?

Для того, чтобы помочь себе пережить стресс, женщины должны применять, так сказать, профилактические меры.

Мы порой не можем обойти некоторые стрессовые события, и нам приходится с ними как-то справляться.

Для начала нужно разделить понятия: умение справляться с ситуацией и умение справляться с воздействием стресса. Один из важнейших компонентов любой ситуации — наше внутреннее состояние. Большинство неприятных последствий возникает из-за неумения человека расслабиться, отдохнуть. (Например, часто человек тащит проблемы в свой дом и срывается на родных.). Но даже если мы не в состоянии взять под контроль внешние события, мы в состоянии влиять на последствия возникшей проблемы.

И здесь самое важное в оказании самопомощи в ситуации хронического стресса — не мусолить неприятные воспоминания, избавляться от переживаний по их поводу. Ведь стресс — это не всегда событие, происходящее прямо сейчас, а это еще и наше состояние во время вспоминании об этом событии, из-за чего и возникают вновь и вновь переживания, негативные эмоции и чувства.

Женщинам (да и мужчинам) необходимо научиться расслабляться здесь и сейчас, научиться вызывать у себя состояние комфорта и внутреннего покоя.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Яндекс.Метрика