Устраивать разгрузочные дни при беременности можно и нужно. Другое дело — кому можно это делать, как делать и когда, ведь некоторым беременным, например, разгрузочные дни противопоказаны. Но об этом — в другой раз. А сейчас поговорим о разгрузочных днях для тех, кому они нужны.
Разгрузочные дни назначаются беременным в тех случаях, если идет неравномерная прибавка в весе, наблюдаются сильная отечность и явления гестоза. Надо сказать, что ни то, ни другое, ни третье не идет на пользу как маме, так и будущему ребенку: лишний вес давит на сердце, нарушает работу систем организма, да и с точки зрения эстетики ни лишний вес, ни отеки на теле не являются привлекательными. Поэтому врачи сами рекомендуют следить за тем, чтобы питание было правильным и рациональным и время от времени устраивать себе разгрузочные дни.
Однако, следует знать, что самым безопасным, да и нужным сроком для разгрузочных дней является срок после 28 недель: к этому времени все системы и органы будущего ребенка сформированы.
Рекомендации для беременных
- Лучше всего разгружаться по одному дню. Устраивать разгрузочные дни беременным следует 1 раз в неделю. Хорошо бы перед этим посоветоваться со своим гинекологом — какой именно день для вас будет наиболее подходящим — ведь не все будущие мамы целыми днями сидят дома, некоторые ведут активный образ жизни.
- Разгрузочные дни должны быть разными по составы съедаемого, чтобы обеспечить себе разнообразие поступающих веществ.
- В сам разгрузочный день есть нужно через равные промежутки времени. Всю дневную порцию надо также разделить на равные части.
- Помните, дорогие беременные: тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу! Ильф с Петровым были мудрыми людьми. Действительно, если есть медленно и пережевывать как следует, насыщение наступит быстрее, и вы съедите меньше. К тому же и усвоится съеденное гораздо лучше.
- Пейте побольше. В день рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды — лучше минеральной без газа или перед употреблением газ выпускать.
- Если между намеченными часами приема пищи сильно захотелось есть, разрешается выпить 100-200 г нежирного кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта.
- Выбирайте для разгрузки один и тот де день недели: так подсознательно ваш организм будет готовиться заранее к нужному дню.
На каких продуктах устраивать разгрузку?
Разгрузочные дни могут быть на различных продуктах. Главное — единообразие: за один день съедать лишь один вид продукта. Это может быть, кефир, яблоки, мясо, творог, картофель, рис, соки, арбуз, любые другие фрукты или овощи. Можно устроить фруктовый день или овощной день — они считаются самыми полезными. Если устраиваете фруктовый или овощной день, съедать нужно в день полтора кг очищенных продуктов. Если разгружаетесь на соках или компотах — полтора литра в день.
Когда будете устраивать мясной или рыбный разгрузочный день, здесь можно будет съесть 400 г мяса за день плюс можно употребить 3 стакана кисломолочного продукта. Пить можно чай без сахара. Но помните, что мясные дни противопоказаны тем, у кого есть проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
