Сложно уснуть после рабочего дня

Есть такие счастливчики, которые, едва касаясь подушки, уже засыпают – практически на полуслове. Это особенности нервной системы. Но таким качеством могут похвастаться далеко не все. А что же делать остальным? Многие жалуются, что после насыщенного рабочего дня очень сложно бывает уснуть. В итоге засыпаешь в середине ночи, а наутро опять вставать рано, недосып накапливается, трудоспособность падает. Замкнутый круг. Как себе помочь в этой ситуации? Способы есть.

Совет первый: обеспечьте себе темноту и тишину

Привычка ложиться спать под говорящий телевизор – дурная привычка. На самом деле ни мягкое мерцание экрана, ни тихий шелест звуков ничуть не успокаивают таких людей. Мозг их продолжает работать, переваривая поступающую информацию, даже если они этого как-будто не замечают. Если вы относитесь к людям, плохо засыпающим, выключите все говорители и весь свет. Выработка мелатонина, «гормона радости», происходит только в полной темноте и тишине. Не лишайте себя этого. Даже часы, имеющие светящийся циферблат или громко тикающие, могут действовать. Пользуйтесь берушами и накладками (маской) на глаза.

Совет второй: на свежий воздух!

Очень простой, очень древний и очень эффективный совет – гуляйте перед сном. Почему-то все это знает, но мало кто делает. Неохота выходить из теплой квартиры на мороз или под дождь — это понятно. Но если погода не столь криминальная, пользуйтесь! Выберитесь буквально на 15-20 минут перед сном на улицу, на свежий воздух, и вы почувствуете себя совсем другим человеком! Ну, а если уж вы так и не заставили себя погулять, то хотя бы как следует проветрите помещение, в котором будете спать, до бодрящих температур. После того, как вы укроетесь теплым одеялом и согреетесь, сон придет сразу.

Совет третий: молоко с медом

Есть на ночь под кодовым названием «попить чаю» — прямой путь к бессоннице. Если уж вы очень голодны, выпейте теплого молока с ложкой меда вприкуску и все – такой напиток насыщает и успокаивает. А если просто хочется чего-то жевануть. Возьмите ягодку кураги или чернослива либо корочку хлеба и помусольте немного. За час-два до сна можно выпить травяной настой с медом или вареньем. Травы должны быть с успокаивающими свойствами – пустырник, хмель, мята, мелисса, душица. На ужин лучше съедать легкую пищу – рыбу с овощами, творог с сухофруктами, каши. Но ни чай, ни кофе, ни колбасу или сосиски с картошкой!

Совет четвертый: долой компьютер и телевизор!

Сидение перед компьютером, равно как и перед телевизором, до предела напрягает нервную систему. Новостные программы, а тем паче фильмы ужасов, блокбастеры, громкая музыка и стрельба в фильмах – все это отнюдь не будет способствовать быстрому засыпанию. Если уж не можете ничего не смотреть и не слушать, пусть тогда это будет умиротворяющая светлая музыка, добрая книга или такой же фильм.

Совет пятый: правильная релаксация

Если у вас есть привычка, ложась спать думать – как я провел день, искореняйте ее. Подведение итогов и планирование завтрашних мероприятий лучше делать не в постели. А уж если вы легли, то мысли должны быть только о хорошем. Но правильная релаксация – это целый комплекс. И начинается он с расслабляющей ванны. В ванну нужно добавить хвойного экстракта или просто высушенных сосновых иголок. Можно также добавить ароматические эфирные масла – подойдут для засыпания масла герани, бергамота, лаванды, майорана, шалфея, после ванны следует т.н. аутогенная тренировка Ложитесь в постель и начинайте расслаблять все свое тело, начиная с кончиков пальцев ног и доходя мысленно до макушки головы, включая глаза, нос, затылок. Сосредотачивайтесь на дыхании и на ощущении тепла в том участке тела, который мысленно проходите.

Добрых вам ночей и быстрого засыпания!

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Яндекс.Метрика