Упражнение ножницы

Комплекс упражнений «Бодифлекс» предусматривает и упражнение, при котором мышцы брюшной полости подвергаются повышенному напряжению, и поэтому именно здесь осуществляется процесс сжигания излишков жира и формирование рельефов фигуры.

Это, кроме того, благоприятствует работе кровеносной системы, следствием чегоявляется улучшение самочувствия и функционирование внутренних органов, так как увеличивается приток крови.

Выполнение упражнения Ножницы

Для выполнения упражнения «Ножницы» следует лечь на спину на пол, либо или на особый спортивный коврик «Бодифлекс», ноги нужно выпрямить и сомкнуть вместе. Руки необходимо расположить под ягодицами ладонями вниз, это способствует  поддержке спины. Голова также лежит.

При выполнении упражнения приложите усилия для того, чтобы поясница не отрывалась от пола, в противном случае действенность упражнения снизится из-за недогрузки мышц пресса.

После занятия начальной позы производим дыхательное упражнение, втягивая живот с задержкой дыхания, затем приступаем к  основной позе.

Для этого приподнимаем одновременно обе ноги на расстояние 7 — 9 см от опоры. Следует удерживать ноги под этим углом, не изменяя его. После этого производятся быстрые и широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Носки вытянуты,  спина на полу, производим десять махов, после чего ноги опускаем, и, после секундной паузы повторяем все упражнение еще три раза.

Основные постулаты, которым необходимо следовать при выполнении упражнения «Ножницы»:

  • ладони рук — всегда под ягодицами, поясница и голова — приклеены к полу.
  • подъем ступней ног не должен превышать высоту 9 сантиметров от пола.
  • носки следует вытягивать как можно дальше, дляповышения нагрузки на брюшной пресс и бедра.
  • голова, как и пони в коем случае нельзя поднимать голову над полом
  • махи ногами осуществлять максимально быстро и широко.
  • перед упражнением «Ножницы» – никаких жидкостей внутрь.

Результат выполнения упражнения ножницы – плоский привлекательный животик.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.
Яндекс.Метрика