Упражнения Бубновского и методика тренировок

Физические упражнения, разработанные профессором, докт. мед. наук., С.М. Бубновским, благоприятствуют жизни без боли, медикаментов и операций при таких болезнях суставов и позвоночника, как грыжа позвоночника, остеохондроз, сколиоз, артроз, артрит, остеопороз и прочих.

Это направление в медицине имеет и свое название – кинезитерапия и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, при котором сам больной принимает активное участие в своем излечении, используя внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины. в чем и заключаются упражнения Бубновского.

В различных странах, где методика профессора Бубновского нашла свое признание, открыты более восьмидесяти реабилитационных центров, однако, когда нет возможности посещать тренажерный зал, следует заниматься укреплением мышц в домашних условиях, и именно для них Бубновский и разрабатывал тренировочный комплекс, предназначенной для укрепления спины.

Однако, как показала практика, которая является критерием истины, здесь происходит укрепление всего организма, поскольку в данном случае задействованными оказываются все мышцы. Это способствует избавлению от многих болезней – от гипертонии до миомы и простатита.

Преимущества методики упражнений Бубновского

В этой замечательной методике отсутствуют уколы, корсеты и таблетки, а все эти факторы отрицательно влияют на состояние наших мышц. А ведь именно мышцы осуществляют кровоток. При ослабленных мышцах кровоток плохой, а когда мышцы в тонусе- наблюдается хороший кровоток. Профессор Бубновский утверждает, что простатит и миома – это есть застой в области малого таза, который является следствием недостатка правильного движения.

Упражнения Бубновского состоят в исполнении особых, безопасных упражнений на специальных реабилитационных тренажерах и он направлен на повышение эластичности связок, мышц и сухожилий, улучшение подвижности суставов и активизацию глубоких мышц, которые примыкают к позвоночнику и крупным суставам.

Правильное применение оздоровительных упражнений:

  • разгружает позвоночник и суставы,
  • улучшает кровоток в зонах, которые подверглись преждевременному разрушению.

Восстанавливаются основные свойства мышечной ткани, такие, как сократимость, эластичность, трофическая функция, снимаются спазмы, устраняются боли, нормализуется саморегенерация межпозвонкового диска и суставного хряща без хирургического вмешательства.

Упражнения Бубновского в домашних условиях

Для тренировок в домашних условиях можно рекомендовать такие упражнения Бубновского, как, например, обычное расслабление спины на коленях. Для этого просто следует стать на четвереньки, чтобы был упор на колени и ладони и постараться максимально расслабиться. Следующее упражнение – прогиб спины.

Исходное положение то же самое – упор на ладони и колени, но здесь на выдохе плавно прогибают спину вверх, а на вдохе, соответственно, плавно прогибают спину вниз. Повторить укпражнение за один подход следует до двадцати раз, при этом следует избегать резких движений.

Из этого же исходного положения делается и следующее упражнение – растягивающий шаг.

Здесь, из исходного положения необходимо сесть на левую ногу, согнув ее в колене и одновременно оттянуть правую ногу назад. Левую ногу необходимо тянуть вперед и стараться опуститься ниже. При осуществлении передвижения одновременно и попеременно задействуются правая рука – левая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конечных точках.

varikoz

Передвижение можно не прекращать даже при появлении болезненных ощущений. На каждый следующий шаг нужно стараться максимально увеличивать ширину шага. За один подход делают двадцать движений.

Далее в том же и.п. следует «прокачка», при которой стараются максимально вытягивать туловище вперед, сохраняя тот же упор на ладони и колени. при этом нельзя прогибаться в пояснице.

Растяжка спины производится из того же и.п., но при этом сгибают руки в локтях и на выдохе опускают туловище на пол и, а выдохе, выпрямляют руки пытаясь опустить таз на пятки, при этом растягивают мышцы поясницы. Повторяют до шести раз.

Вытягивание живота осуществляют из и.п. – лежа на спине, при этом

Исходное положение – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях, а руки за головой. Подбородок прижимают к груди, и на выходе сгибают туловище, пытаясь оторвать лопатки от пола и достать локтями коленей. Здесь первые четыре движения, возможно, будут вызывать болезненные ощущения. Количество повторений при этом не ограничено, следует добиться чувства жжения в мышцах брюшного пресса.

Подъем таза делают из положения «лежа на спине», при этом руки вытягивают вдоль туловища и на выдохе пытаются максимально приподнять таз, оторвав его от пола с выходом на полумостик. Опускают таз на вдохе. Повторяют упражнение до тридцати раз (по возможности), а пауза между движениями может доходить до двух секунд.

Самые интересные новости

загрузка...

You can leave a response, or trackback from your own site.
  • Жанна

    Эти упражнения очень просты в применении, но в то же время эффективны. Главное делать эти упражнения систематически и правильно. Ведь от правильности исполнения зависит результат. Но часто людям просто лень, гораздо легче сделать укол.

  • Ангелина

    Пару лет назад я ходила на калланетик, – это комплекс статических упражнений, как раз направленных на создание мышечного корсета. Так вот наша тренер говорила, что очень полезно ежедневно стоять в позе “березка”. Сначала минуту, и постепенно довести до 5 минут. Укрепляются все группы мышц, и никаких проблем с позвоночником.

  • Галя

    Самое главное в этих упражнениях – правильность их исполнения. Потому, что если делать их неправильно, то даже при ежедневном исполнении не будет должного результата. Ну, а положительным побочным действием будет бодрость в теле и хорошее настроение.

  • Антонина

    Упражнение “Прогиб спины” рекомендуется делать беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности. Это упражнение помогает не только снять усталость и напряжение со спины, но и способствует нормализации работы внутренних органов.

Яндекс.Метрика