Образ жизни среднестатистического современного человека даже с большой натяжкой нельзя назвать правильным. Сидячий образ жизни, ставший уже притчей во языцех, ведут практически все. На работе отсиживаем по 8 часов, ездим на работу и с работы в транспорте или на своем автомобиле, приезжаем домой и снова усаживаемся перед телевизором или компьютером. Отсутствие движения, пеших прогулок на свежем воздухе плюс многочисленные стрессы, питание на скорую руку в течение рабочего дня – все это не проходит бесследно и оборачивается для нас различными заболеваниями. В том числе и заболеваниями позвоночника. Малоподвижный образ жизни, вечное «сидение» перед компьютером постепенно сгибает наш бедный позвоночник, мы перестаем контролировать свою осанку. В результате – боли в спине и голове, сколиоз, остеохондроз и прочие многочисленные неприятности.
Чтобы быть здоровым и чувствовать себя бодрым и полным сил, нужно неукоснительно соблюдать простое правило: сидеть, стоять и ходить только прямо! Однако, если спина уже «согнулась», это правило выполнять трудновато, нужно вначале постараться разогнуть наш позвоночник. И в этом вам помогут специальные упражнения для выпрямления позвоночника.
Специальной лечебной гимнастикой нужно заниматься систематически, в любое время. Можно начинать занятия сразу после пробуждения. Хорошо, если есть возможность и в течение рабочего дня найти пару-тройку минут для гимнастики. Вечером перед сном можно сделать еще несколько упражнений. Таким образом, вы не только сможете проконтролировать состояние вашего позвоночника, но и укрепить и выпрямить его.
Основные правила выполнения упражнений
- Выполняйте упражнения систематически, по возможности ежедневно и по несколько раз в день. Только регулярность даст свои плоды.
- Не доводите себя до болевых ощущений. Если они появились, это значит, что вам нужно снизить амплитуду движений, интенсивность и нагрузку.
- Делайте упражнения в медленном темпе, старательно выполняя все рекомендации.
- Старайтесь не задерживать дыхание.
- Желательно периодически консультироваться с врачом – неврологом, ортопедом, врачом ЛФК.
Упражнения для выпрямления позвоночника
Комплекс упражнений на 30 минут
1.Разогрев для мышц живота
Исходное положение – лежа на спине
1) Горка. 15-20 раз
Пятки от пола на 10 см, подтянуть к ягодицам, выпрямить и положить.
2) Маятник. 20-30 раз.
Руки под 45 градусов, ладони в пол. Прямые ноги поднять на 45 град. и положить в сторону на пол, поднять вверх – остановиться, положить в другую сторону.
3) Ножницы. 30-50 раз.
Упор на локти. Ладони под поясницу. Оторвать ноги от пола, делать ножницы с максимальной амплитудой.
2.Основные упражнения для выпрямления позвоночника
Исходное положение — лежа на животе
4) Ящерица. 15-20 раз.
Кисти рук под подбородок. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к руке, таз от пола не отрывать!!
5) Самолет. 15-20 раз.
Руки крестом в пол. Одна прямая нога вверх, другая – сгиб в колене и под бедро первой.
6) Парашютист. 1 раз на время.
Поднять руки и ноги и держать 30 сек. и более
7) Повороты головы. 15-20 раз.
Руки вдоль туловища. Повернуть голову и посмотреть на поднятую противоположную пятку.
8) Корзинка. 10-15 раз.
Ноги захватить руками и тянуть, прогнуться. Колени близко!!
9) Односторонняя корзинка. 10-15 раз.
Захватить одной рукой одну ногу. Другую руку –вверх и тянуть, прогнувшись.
10) Ласточка. 15-20 раз.
Поднять одновременно руки и ноги и поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, смотря на противоположную пятку.
11) Парашютист. На время 1 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках.
12 ) Лук. 10-15 раз.
Поднимать поочереди руки вверх.
13) Старт. 10-15 раз.
Ногу поднять с колена и поставить. Так же другой ногой.
3. Контрольное упражнение для выпрямления позвоночника — ласточка
Делать от 3 до 5 минут (3 минуты – на тройку, четыре минуты – на четверку, пять минут – на пятерку).
