Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Мощь и продолжительность сексуальных ощущений и мужчин, и женщин зависят, в том числе и от умения сознательно контролировать мышцы, участвующие в создании сексуальных переживаний. Особую роль играют при этом мышцы промежности, вследствие непосредственных действий которых и происходят все известные эмоциональные ощущения. Эти мышцы находятся в образуют основании промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями.

В случае врожденной слабости этих мышц заметно снижается интенсивность оргазма. В средине двадцатого века гинеколог Арнольд Кегель разработал для женщин, которые после родов имели проблемы с контролем над мочеиспусканием, особые упражнения. Результат оказался намного шире, нежели ожидал даже сам Кегель. Такие упражнения не только останавливали непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и давали возможность осознанного контроля над сексуальными реакциями. В наше время они применяются как женщинами, так и мужчинами.

Упражнения Кегеля:

  • поднимают на новый уровень возможность осознания своих ощущений и переживаний, сосредоточенных в половых органах,
  • при этом улучшается их кровоснабжение,
  • растет сексуальная реактивность,
  • регенерируется мышечный тонус влагалища у женщин, перенесших роды,
  • осуществляется сознательный самоконтроль над оргазмом.

Как делать упражнения Кегеля

Для начала необходимо ощутить мышцы, которые предлагается развивать. Женщина может определить их, например, сидя на унитазе. Следует раздвинуть ноги и попытаться прекратить течение струи мочи не задействуя при этом мышцы ног. Мышцы, которые вы ощутите при этом и есть промежностные мышцы. Пробовать необходимо несколько раз, пока они, наконец, не станут ощущаться.

Примерно так же и мужчин, следует пытаться остановить струю при мочеиспускании. Для этого придется напрячь какие то мышцы, которые и есть те самые. Будет ощущаться напряжение и вокруг ануса. Вы также используете эти мышцы когда тужитесь при попытках расстаться с последними каплями мочи.

Упражнения Кегеля включают в свой состав три части, это медленные сжатия, сокращения и выталкивания.

Для медленных сжатий необходимо напрячь мышцы, как это производилось для остановки мочеиспускания после чего отсчитать три секунды (медленно – 22-22-22). Далее следует просто расслабиться, после чего повторять упражнение.

Для сокращений напрягают и расслабляют сексуальные мышцы с возможно большей скоростью.

Женщины производят выталкивания, тужась вниз умеренно, подобно тому, как это происходит при стуле или родах.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины это же упражнение (выталкивание) производят тужась как при мочеиспускании или стуле.

И у мужчин, и у женщин это упражнение, кроме мышц промежности, заставляет напрягаться и некоторые брюшные мышцы, а также будет ощущаться напряжение и расслабление ануса.

Тpениpовки начинают с десяти медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавляют по пять упражнений к каждому виду, продолжая делать их пять pаз в день.

Так еженедельно следует добавлять количество раз к каждому упражнению, пока их количество не достигнет тридцати. Так далее и следует продолжать производить по пять наборов. Всего должно выполняться сто пятьдесят упражнений Кегеля ежедневно, и ваш тонус всегда будет в полном порядке.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.
Яндекс.Метрика