10 лучших способов быстро уснуть

Значительную часть жизни занимает сон. Эти нормальные «потери» времени жизни кажутся очень актуальными для современного человека. Много факторов ведут к сокращению времени сна. Это нарушения естественного цикла бодрствования и сна, связанные с активным образом жизни, различными графиками работы, перемещениями по часовым поясам, вызванные стрессовыми объемами информации, недостаточностью коммуникации, изменениями естественного уклада жизни людей.

Уменьшение количества сна не восполняют лекарственные препараты, питание, специальные тренировки, и раз уж сон так необходим, логично пересмотреть свое отношение к этой фазе мнимого бездействия организма.

Причины невозможности быстрого засыпания

Во время сна организм восстанавливает силы и энергию. Для полноценного использования этого благословенного времени, в случаях трудностей с переходом от бодрствования ко сну, будет разумно подумать о методах быстрого засыпания.

Можно выделить несколько причин, препятствующих этому переходу.

  • Всем знакомо состояние перед важным событием или после насыщенного дня, когда тревожные мысли, сменяются напряженными раздумьями о дне грядущем.
  • Когда переполняет радость и приподнятое настроение долго заставляет возвращаться мыслями и чувствами к ее источнику.

И в первом и во втором случае можно говорить о дестабилизации нервной системы, которая мешает осуществить этот переход. Лекарственные препараты для борьбы с этим состоянием зачастую вызывают повышенную утомляемость днем, вялость, пониженную концентрацию внимания, раздражительность. А невозможность полноценной работоспособности может развить истеричность.быстро уснуть

Люди научились справляться с этим нарушением нервной системы доступными, немедикаментозными средствами. Многие сходятся в подходе к засыпанию как к определенному ритуальному действию, к созданию положительной привычки. Опишем 10 лучших способов быстро уснуть.

Способы засыпания

  • Проветриваем спальню и обеспечиваем полноценный запас кислорода на все время здорового сна.
  • Постелим на кровать то постельное белье, которое нравится и на котором будем чувствовать себя комфортно. Это отдельный и очень серьезный вопрос. Имеет смысл установить комфортное спальное место и там поставить кровать.
  • Будет замечательно совершить вечернюю прогулку и привести в порядок наши мысли.
  • Чтобы снять эмоциональное напряжение и исключить мысли, продиктованные желудком, можно выпить чай, настоянный на травах.
  • Для естественного расслабления хорошо помогают водные процедуры, так что теплый душ будет еще одним приятным пунктом нашей вечерней программы. Для усиления эффекта хорошо принимать хвойные ванные, ножные ванные с настоем череды или липового цвета.
  • Подушка не должна задирать голову, что приводит к нарушению обмена крови. Еще лучше, если подушка будет лечебной.
  • Многое зависит от выбора позы для засыпания. Во многих случаях помогает лежать на спине, положив руки вдоль туловища. Не слишком мягкие матрацы способствуют лучшему расслаблению мышц.
  • Старая добрая скучная книга поможет рассредоточить наше внимание и погрузиться в мир сновидений.
  • Настроить наше внимание на внутреннее созерцание без мыслей хорошо помогает медитация и несколько простых упражнений: наблюдение пламени свечи, резкий перевод взгляда с предмета на предмет, упражнения для глаз вызывающие их утомление и естественное желание закрыть.

Это только некоторые из способов. Надеемся, что вы сможете найти свои методы в этой интересной и ежедневной практике.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

  • Жанна

    Старая скучная книга скорее меня начнет раздражать, а не клонить в сон. И засыпание лежа на спине руки вдоль тела — вариант подойдет далеко не всем. Все-таки, мне кажется, стакан молока с медом — лучший вариант. Ну и чистая совесть, конечно)

  • Виктория Королева

    Я тоже не редко страдаю бессонницей. Единственное, что меня выручает, это приведенный в статье совет о чае на травах. Обычно я предпочитаю мяту и мелису. Эти растения я собираю на собственной даче и запасаюсь ими на целый год вперед.

  • Евгения

    Отличная статья! Большое спасибо!!