Беременность и роды могут отрицательно отразиться на внешности молодой мамочки. Многие женщины, еще, будучи в положении думают, что после родов сразу побегут в спортзал или начнут качать пресс. Но не все так просто. Существуют сроки послеродового периода, в которых физические нагрузки должны быть сведены к минимуму. Такие нагрузки определяются исходя из таких факторов как, протекание беременности и родов. То есть, если ваши роды имели сложности, то разрешение на занятия спортом даст врач. Если есть желание и силы, то к гимнастике можно приступить уже в роддоме.
Можно ли заниматься спортом после родов?
В случае если роды прошли хорошо, можете проверить свою готовность к выполнению более сильных физических нагрузок: примите горизонтальное положение, ноги согните, а руки положите на живот, поднимите медленно голову, шею, плечи. Если в области пупка под рукой вы чувствуете зазор в несколько сантиметров, то смело можете приступать к тренировкам.
Как начать занятия?
Для начала начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку. Это могут быть приседания, махи руками, повороты корпуса, наклоны. Такие упражнения можно выполнять уже через две недели после родов, если, конечно, для этого нет противопоказаний. Кстати, одновременно можно начать делать упражнения для груди. Не стоит с первых дней изводить свое тело упражнениями.
Будьте осторожны при занятии спортом после родов!
Помните, если вы – кормящая мама, интенсивные физические нагрузки снижают выработку молока. Выполнять упражнения необходимо только с соответствующим настроением. Если во время тренировки вы почувствовали недомогание, прекратите выполнение упражнений. Не занимайтесь, если упражнения не приносят вам удовольствия, в таком случае пользы от них не будет. Единственное что вы получите – усталость, которой у вас итак предостаточно.
Как правило, врачи не рекомендуют заниматься спортом, пока идут послеродовые выделения (лохии). Обычно это месяц – полтора. Если было кесарево сечение или естественные роды с сильными разрывами, без разрешения врача не выполняйте никаких физических упражнений. В любом случае, лучше проконсультироваться с гинекологом.
