Зачастую предменструальный и менструальный синдромы заставляют ежемесячно страдать женщин детородного возраста. В этих неприятностях, от легкой нервозности до мучительных болей в нижней области живота повинны гормоны, изменяющиеся в количественных показателях за несколько дней.
Весь цикл примерно составляет от двадцати восьми до тридцати двух дней, условно разделяют на пять периодов.
К ним относятся:
- время кровотечения,
- предовуляция,
- овуляция,
- постовуляция,
- предменструальная фаза.
Гормональные скачки, происходящие в это время, можно сгладить здоровым питанием, правильно распределенной физической нагрузкой и адекватно организованным отдыхом.
До пятого дня длится период кровотечения, при котором обмен веществ несколько угнетен, поэтому питаться здесь следует полноценно, хотя и без излишеств. Избегайте специй, чтобы не усилить кровотечение. Если у вас резко улучшился аппетит, предпочтите белковые смеси и «медленные» углеводы, в частности, хорошо тушеное красное мясо с гречкой и салатом, здесь много железа и иных нужных элементов. Выпейте чашку крапивного чая, для снижения кровопотерь. Из нагрузок следует выбрать спокойные, бегать, прыгать и переворачиваться лучше в последующих фазах цикла.
Предовуляция — что это и сколько длится?
И, наконец, после кровотечений наступает предовуляция, которая длится с шестого, по пятнадцатый день. Время предовуляции является самым активным периодом, когда уровень гормона эстрогена весьма высок, энергия просто рвется наружу, да и настроение отличное. В этот период организм готов с удовольствием сжигать жир, и здесь самое время с энтузиазмом смело сесть на диету и регулярно посещать спортзал, получая от этого наивысший эффект. Для активизации процесса следует пополнить рацион сложными углеводами, например, овощными салатами, фруктами и кашами из цельного зерна. фрукты.
Правда и в этот период не все дозволено, простые углеводы, а также и жиры нужно употреблять осторожнее, организм должен отложить их в запас.
Затем следуют овуляция с 16-го по 19-й день, когда концентрация эстрогена максимальна, постовуляция, это дни с 20-го по 25-й день, когда возможна прибавка в весе и завершается цикл предменструальной фазой с 26-го по 28-й день, когда женщины весьма уязвимы как физически, так и психологически.
