Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников

Общая цель физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе состоит в том, чтобы улучшить здоровье и оптимизировать физическое развитие школьников. Эти меры также направлены на создание определенного жизненного тонуса и снижение утомления школьников от или при учебной умственной работы. Так, например, при переключении учащихся с одного вида деятельности на другой рекомендуется проводить кратковременный перерыв или физкультпаузы. Такая мера способна способствовать повышению активности и умственной работоспособности учащихся на занятиях по общеобразовательным предметам.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня учащихся начальных классов должны включать: гимнастику до занятий, физкультпаузы на уроках и игры на переменах.

Гимнастика до занятий проводится перед первым уроком. Такие занятия необходимо проводить большими группами, например, в спортивном зале, в просторном коридоре или, если позволяет погода, на площадках возле школы. В связи с возрастными особенностями и с разной сложностью и техникой выполнения упражнений гимнастику до занятий рекомендуется проводить отдельно для учащихся 1-2,3-4,5-8 и 9-11 классов.

В состав комплексов упражнений по гимнастике надо включать 6-8 упражнений, в том числе: дозированную ходьбу на месте, маховые движения руками, ногами, наклоны и повороты туловища, прыжки, а также упражнения на глубокое дыхание. Желательно утреннюю гимнастику проводить с музыкальным сопровождением.

Следует помнить, что уровень физической нагрузки при выполнении упражнений зависит не только от уровня физической подготовки, состояния здоровья, половых и возрастных особенностей детей, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения.

Главным условием правильной дозировки физической нагрузки при выполнении упражнений является постепенное увеличение нагрузки. Организм любого человека может сравнительно легко выдерживать значительную физическую нагрузку при условии предварительной подготовки путем выполнения первоначально легких упражнений с последующим постепенным повышением интенсивности работы. Принимая во внимание это важное условие врабатывания организма, можно обоснованно выбирать комплексы гимнастики.

Методическими приемами дозирования физической нагрузки могут быть:

1) изменение исходных положений;

2) применение нагрузок весом, или использование сопротивления;

3) изменение количества повторяющихся упражнений;

4) изменение темпа выполнения упражнений;

5) применение пауз между упражнениями и др..

Физическая нагрузка может изменяться при замене того или иного упражнения новой упражнением, более сложной, а также изменением всего комплекса упражнений.

Обосновывая тот или иной комплекс упражнений, сначала надо определить, кому он предназначен. При этом выбирают:

1) пол, возраст, специализацию, состояние здоровья и физическую подготовку детей, для которых составляется комплекс упражнений;

2) порядковый номер отдельных упражнения;

3) исходное положение, то есть э которого исходного положения (рук, ног и туловища) начинаются отдельные упражнения. Конечно «Восходящее положение» сказывается условно двумя буквами «В. п.»;

4) содержание отдельных упражнений;

5) счет, на который выполняются определенные двигательные акты;

6) режим дыхания при выполнении отдельных упражнений;

7) количество повторения каждого упражнения;

8) темп выполнения упражнений.

Ниже приведем пример комплекса обще развивающих упражнений на месте, которые можно применить во время утренней гимнастики (гимнастики до занятий) для учащихся 1-3 классов:

1. И.п. — основная стойка (о. с.) — Руки опущены, ноги на ширине плеч. 1 — руки вперед, 2 — руки вверх, 3 — руки в сторону, 4 — в. п. Руки держать прямыми. Дыхание равномерное.

2. И. п. — руки перед грудью «в замок». И — руки вперед «в замок». Ладонями наружу, 2 — то же, вверх, 3 — то же, вперед, 4 — в. п. В в. п. локти держать на уровне плеч, в положении 1-2-3 — руки прямые.

3. И. п. — правая рука вверх, левая внизу. 1-2 — два рывка руками назад; 3-4 — то же, с изменением положения рук. Кисти сжать в кулаки. Рывки выполнять которого энергичнее.

4. И.п. — наклон вперед, прогибаясь, руки в стороны, 1 — поворот туловища влево, 2 — то же, вправо. Смотреть вперед.Руки прямые.

5. И. п. — руки на пояс. 1 — наклон прогибаясь, руки в стороны, 2 — в. п. Ноги прямые. Смотреть вперед.

6. И. п. — руки на пояс, выпад вперед правой ногой. 1-2-3 — пружинясти покачивания на ногах; 4 — прыжком смена положения ног. Туловище держать прямо, нога сзади прямая.

7. И. п. — руки вперед. 1 — взмах правой ногой, достать левую руку; 2 — в. п.; С — взмах левой ногой, достать правую руку. 4 — в. п. Руки не опускать. Мах выполнять прямой ногой.

8. И. п. — о. с. 1 — упор присев; 2 — прыжок вверх, руки вверх. Прыжки выполнять мягко на носках.

9. И. п. — о. с. 1 — руки вверх, подняться на носки, сделать глубокий вдох, 2 — в. п., сделать выдох.

В течение учебного дня учащимся, особенно младших классов, трудно удерживать активное внимание на несколько уроков, что связано, как указывалось, с возрастными особенностями нервной системы. Снижение внимания на уроках, в определенной мере, обусловлено отсутствием двигательной активности. Поднимать работоспособность у детей должны учителя и это достигается несложными физическими упражнениями. Физкультпаузы целесообразно проводить на занятиях по общеобразовательным предметам.

Продолжительность каждой физкультпаузы должна составлять 2-3 мин. За период физкультпаузы ученики обычно выполняют 3-4 упражнения, включающие потягивания, расслабления, движения руками, ногами, кистями рук и наклоны туловища. Упражнения на физкультпаузы надо выполнять в медленном темпе. При такой физкультпаузы целесообразно провести 2-3 упражнения для отдыха и укрепления мышц глаз (офтальмотренингу).

Рекомендуется использовать следующие методики офтальмотренингу (контроль времени и команды на выполнение подает учитель):

1. Все дети по команде закрывают глаза на 10 с и открывают их на 15 с; упражнение повторяется 3-4 раза в минуту.

2. Дети, глядя прямо перед собой, медленно поднимают зрение вверх на 2-3 с, затем вниз на 2-3 с, влево на 2-3 с и вправо на 2-3 с. Положение головы при этом не изменяется. Упражнение повторяется 3-4 раза.

3. Дети по команде поднимают вперед вытянутую правую руку с поднятым большим пальцем. Далее необходимо каждому ребенку фокусировать зрение (взгляд) на пальцы своей руки в течение 10 с, а затем, не меняя положения головы, перевести взгляд на более дальний предмет, например, на стену, и смотреть на нее также 10 с, затем снова на палец ( 10с) — на стену (10 секунд). 1 так до 5-6 раз.

Все указанные упражнения надо рекомендовать детям выполнять и дома через каждые 45-60 мин непрерывной работы с использованием зрения (например, при выполнении домашних заданий, чтение литературы и т. д.).

Рекомендуется применять два варианта физкультпаузы. При первом варианте все упражнения выполняются только из одного положения (например, сидя за партой), при втором — из разных положений (например, одно упражнение учащиеся выполняют сидя, вторую-стоя между партами). Физкультпаузы нужно проводить каждый день, в 1-2 классах — на каждом уроке, в 3-4 классах — на трех уроках (втором, третьем и четвертом). Лучшее время для проведения физкультпаузы — через 20-30 мин после начала урока. Для детей 1-2 классов на 3-4 уроках целесообразно проводить по две физкультпаузы — через каждые 15 мин уроков.

Игры на переменах проводятся с целью восполнения дефицита двигательной активности детей, рациональной организации отдыха учащихся во время перемен, снятия утомления и повышения умственной работоспособности. В школах предусмотрен срок перерывов между уроками 10 мин., Большой перерыв между вторым и третьим уроками (30 мин.), Либо две большие перерывы между вторым-третьим и третьим-четвертым уроками по 20 мин.

При перерывах ученики должны находиться вне класса. В теплое время (осень, весна) учащимся лучше находиться на свежем воздухе, а зимой — в коридорах или в рекреациях (зеленых уголках природы).

Специальные исследования ученых позволили найти оптимальный режим физических нагрузок во время большой перемены. Эти нагрузки должны быть на уровне малой и средней интенсивности, не вызывать значительного утомления, поскольку очень возбуждающие игры могут снизить дальнейшую работоспособность ребенка, уменьшить ее сосредоточенность.

При проведении перерывов на свежем воздухе с учащимися проводятся подвижные игры, упражнения с мячом, лазание по канату. Для выбора игры на время перерыва следует учитывать количество детей, принимающих в ней участие, их возраст, физические возможности. Необходимо предлагать посильные игры и определять в ней место каждого ученика.Правила игры должны быть простыми и известными ученикам. Во время перерывов не целесообразно осваивать новые виды игр. Подбираются также такие игры, в которых можно использовать простое игровое оборудование (мячи, скакалки, флажки). Примером игр на период перерывов могут быть игры типа «Запомни свое место», «Все на месте», «Сосед слева».

Необходимо, чтобы на переменах ученики пользовались полной свободой при выборе игры или других видов развлечений. Только в этом случае перерыва могут быть средствами активного отдыха детей с разными типами нервной системы и с разным составом интересов.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.