Что делать, если к вечеру ноги устают, «гудят», становятся словно ватными, хочется поскорей скинуть обувь и прилечь!? Такое обстоятельство было бы в какой-то степени оправдано, если человек буквально провел весь день на ногах, не присаживаясь ни на минуту. А если и не раз присаживался, и не на минуту, а ноги все равно устали? Тут уже стоит задуматься — все ли в порядке в «Датском королевстве». В чем причина такой усталости?
Почему устают наши ножки?
- Уставшие к вечеру ноги могут быть результатом ношения неудобной обуви. Тесная обувь, неудобная колодка, да еще на высоком каблуке — и бедные ножки к вечеру не выдерживают.
- Как ни странно, но даже питание играет свою роль. В частности, недостаток кальция и клетчатки в питании приводит к нарушению обменных процессов, что в свою очередь ведет к лишнему весу. А лишний вес — это нагрузка на сосуды ног, отсюда и усталость.
- Лишние килограммы в виде тяжелых сумок и того же избыточного веса становятся дополнительной нагрузкой для нашего позвоночника и для ног.
- Недостаток движения, как и его избыток в виде высокой физической нагрузки на связки и мышцы негативно отражается на состоянии ног.
- Ситуация может усугубляться имеющимися заболеваниями сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата.
- Варикоз. Варикозное расширение вен. При варикозе нарушается отток крови. Причина возникновения варикоза, как правило, кроется в избыточном уровне гормона эстрогена, который ответственен з прочность венозных стенок. Также играет роль и наследственный фактор. При варикозе обычно отекают лодыжки, человек испытывает тяжесть в ногах. На варикоз указывает и сосудистая сеточка.
- Остеохондроз нижнего отдела позвоночника. Межпозвонковая грыжа. При таких заболеваниях появляются т. н. отраженные боли, которые присутствуют почти всегда, вне зависимости от времени суток.
- Плоскостопие. Косолапость. Эти патогогии очень часто дают усталость и боли в ногах. Причем, боль может отдавать при этом в спину.
- Сердечно-сосудистая недостаточность.. Она дает отек голени и чаще всего именно к вечеру. Необходима срочная консультация кардиолога, если появились определенные симптомы: покраснение кожи в местах отеков, одышка, учащение пульса даже при маленькой нагрузке.
Что делать?
Чтобы избавиться от варикоза и/или не допускать его в принципе, нужно как можно чаще поднимать ноги выше уровня сердца и оставаться в таком положении некоторое время. Очень хорошее упражнение в этом плане — «березка», то есть в положении лежа стойка на лопатках с упором рук под спину. Чтобы улучшилось капиллярное и венозное кровообращение, нужно каждый день выполнять упражнение «велосипед» также в положении лежа — по триста движений каждой ногой. Можно также выполнять ходьбу на месте без отрыва носков от пола. Все эти упражнения следует делать ежедневно и, если есть возможность, несколько раз в день.
Если появляется отечность в лодыжках, нужно обратиться к специалисту-флебологу. Также нужно проверить позвоночник, состояние которого тоже отражается на состоянии ног. Но при межпозвонковой грыже упражнения, увы, не помогут. Лечение назначается ревматологом или ортопедом.
При плоскостопии необходимо постоянно выполнять специальные упражнения для стоп. Чтобы был эффект, делать упражнения нужно постоянно, в течение всей жизни. Кроме того, нужно носить стельки-супинаторы и ортопедическую обувь, которые корректируют положение стопы.
Вечером можно делать ванночки для ног.
