Как держать давление в норме без таблеток?

Осенью у многих людей обостряются хронические заболевания, в частности, даже у здоровых людей возникают проблемы с давлением. Что же говорить о тех, у кого хроническая гипертоническая болезнь! Есть совсем простые, нехитрые секреты — как держать давление в норме без таблеток.

  1. Диета. Питаться надо регулярно, причем в одни и те же часы. Следует придерживаться частого дробного питания — есть не менее четырех раз в день. Но ужинать нужно непоздно — примерно за два часа до сна, еда перед сном не способствует здоровому сну. В рационе должны присутствовать и животные продукты (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, творог), и растительные (овощи и фрукты, хлебные изделия, крупы).
  2. Лишний вес. При нестабильном давлении даже два лишних килограмма играют негативную свою роль. Поэтому людям, склонным к повышению уровня давления, необходим постоянный контроль за своим весом. Похудание всего на килограмм-два прибавит сил и бодрости.
  3. Ограничение потребления соли. Соли должно быть не больше одной чайной ложки в день. Учитывать необходимо и ту соль, которая уже есть в составе продуктов. Особенно это касается колбасных продуктов, копченостей, сыра, соусов и пр. — в них уже содержится много соли.
  4. Движение — это жизнь. Физкультура, гимнастика, фитнес, плавание, езда на велосипеде, ходьба и любое другое движение необходимы при гипертонии. Заниматься нужно каждый день или через день, но не до переутомления!
  5. Ограничение алкоголя. Помните — не больше одной рюмки крепкого алкогольного напитка и не более бутылки пива раз в два дня для мужчин. Женщинам норма — в два раза меньше.
  6. Ограничение жидкости. Жидкости, включая супы, компоты, чам, можно употреблять не более полутора литров в день.
  7. Здоровый сон. Давление повышается при хроническом недосыпе.
  8. Употребление калия, кальция и магния. Калий способствует нормализации работы сердечной мышцы и усиливает мочегонный эффект. Калий содержится в в бананах, урюке, кураге, морской капусте, фасоли, горохе, овсянке, картофеле в мундире, томатах, винограде, персиках. Кальций содержится в молочных продуктах, магний — пшеничном хлебе с отрубями, петрушке, морковке, миндале и пр.

Симптомы дефицита магния

  • Повышенная раздражительность, нервозность.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Повышение давления.
  • Ночные судороги ног.
  • Запоры.
  • Камни и песок в почках.

Некоторые советы по снижению высокого давления

1. Ешьте каждый день два зубчика чеснока перед едой минут за 15.
2. Для снижения давления употребляйте следующую смесь. Нужно выжать из ягод клюквы сок до половины стакана, добавить полстакана меда (лучше цветочного), перемешать. Принимать по одной чайной ложке три раза в день — две недели.
3. На дно стакана положить столовую ложку кукурузной муки, залить горячей водой, оставить на ночь. С утра выпить только жидкость, не размешивая гущу.
4. Луковый сок смешать с медом в пропорции 1:1. Принимать по столовой ложке за один час до еды в течение двух месяцев.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

  • Наталия

    А еще очень важно регулярно измерять артериальное давление. Подберите
    себе такой тонометр, который будет Вам удобен. Сейчас в аптеках выбор очень
    большой. У меня сейчас запястный тонометр B.Well WA-99
    – очень удобный и точный вариант. Я регулярно измеряю им давление дома и с
    собой беру, когда есть необходимость, потому что он очень компактный.

  • Танита Даянова

    У моей мамы хроническая гипертония уже много лет. К сожалению, она такой человек, не признающий болезнь и не соблюдающий никакие советы. Наоборот то, что ей нельзя то она и делает и кушает, пока последствия не возникнут…а после снова ни в чем себе не отказывает. Как уговорить ее заняться своим здоровьем более ответственно, ума не приложу.