Фолиевая кислота влияет на зачатие – такое утверждение в последнее время становится все более распространенным. Исследования показывают, что женщины, регулярно принимающие витаминные препараты, в составе которых есть фолиевая кислота, беременеют в несколько раз чаще.
Как фолиевая кислота помогает забеременеть?
Фолиевая кислота известна своими необычайными свойствами, и одно из самых интересных – предупреждение возникновения отклонений в развитии плода. Но еще более важное свойство фолиевой кислоты – влиять на наступление беременности. На фоне принятия мультивитаминов и особенно фолиевой кислоты, по результатам исследований, существенно улучшается фертильность (плодовитость) женщин. Регулярно принимающие поливитамины женщины в 40% случаев избегали риска несозревания яйцеклетки, что является, как известно, распространенной причиной бесплодия.
Если женщина планирует забеременеть, ей необходимо создать максимально комфортные условия для этого внутри своего организма, и в этом женщине помогает именно фолиевая кислота, наряду со здоровым образом жизни и правильным питанием. Фолиевая кислота – это витамин В9, который влияет на рост и развитие новых тканей и клеток. Особенно важным является этот витамин для системы кроветворения. Кроме того фолиевая кислота очень важна для нормальной работы нервной системы и иммунной системы. Уже на второй неделе беременности появляется структура эмбриона, на основе которой будет развиваться в дальнейшем центральная нервная система ребенка, и для ее благополучного развития нужна фолиевая кислота.
Когда нужно принимать фолиевую кислоту?
Многие забеременевшие женщины не подозревают о своей беременности первые две-три недели, поэтому, даже если вы неуверенны в своей беременности и в том, что она вообще случится, но хотите иметь детей, лучше начать принимать фолиевую кислоту заблаговременно. И в этом случае плод уже точно будет обеспечен жизненно необходимым витамином В9 с самых первых дней. Желательно начинать принимать фолиевую кислоту сразу после завершения приема контрацептивных препаратов.
Что касается дозировки, то по рекомендации всемирной организации здравоохранения среднесуточная норма употребления витамина В9 составляет 400 мкг. Если же речь идет о планировании беременности, то потребность в витамине увеличивается на 50%, составляя, таким образом, дозу в 600 мкг.
Не забывайте, что фолиевая кислота не производится организмом, и поэтому следует постоянно пополнять запасы кислоты при помощи питания. Из продуктов нужно отдавать предпочтение тем, которые содержат фолиевую кислоту. Это такие продукты, как говяжья печень, зеленые овощи – брокколи, цветная капуста, шпинат, брюссельская капуста, бобовые культуры, яичный желток, спаржа, апельсины, бананы, манго, цельнозерновые каши и хлеб.
Но знать перечень продуктов, содержащих фолиевую кислоту, мало, нужно еще знать, как максимально извлечь ее из них. А для этого нужно использовать только свежие продукты, готовить на несильном огне и не держать долго в воде, а еще лучше употреблять продукты сырыми.