Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Мышечная боль является непременным элементом любой физической программы, и при результативных тренировках ее никак не избежать, однако с самими причинами следует разобраться, чтобы не нанести себе травм во время тренировок.

Если к моменту тренировки у Вас образовался повышенный уровень физической работоспособности, то, испытывая прилив сил, вы в удовольствие сможете заниматься дольше обычного, но на следующий день ощутимая боль проявит себя в мышцах и связках. Подобное может произойти при учащении тренировок, когда успевают восстановиться мышечные ткани организма, поскольку для этой процедуры им необходимо определенное время, которого просто может не хватить. Если эта боль вызвана только переутомлением, ее условно, как и поступают спортсмены, можно назвать «хорошей», и она является свидетельством активной работы на тренировке. Однако, не следует ее путать с «плохой» болью, которая возникает вследствие повреждения мышц и суставов под воздействием тяжелых нагрузок.

Почему болят мышцы после тренировки?

К числу непосредственных причин возникновения болей после тренировок относят накопление молочной кислоты. Это явление считается совершенно естественным, поскольку молочная кислота активно сосредоточивается в клетках мышц при тренировке, поскольку она является побочным продуктом физиологических процессов. Когда она начинает выходить из организма, то в этот процесс вызывает некоторое чувство боли. Молочная кислота накапливается с каждым повтором упражнения, но, кровь ее вымывает сравнительно быстро – максимально на это тратятся сутки. Наука утверждает, что такие боли опасности не представляют, равно и само накопление в процессе тренировок молочной кислоты в мышцах.

Нередко боль в мышцах достигает своего максимума лишь через пару дней после тренировки, но это уже связано не с молочной кислотой, а с микротравмами мышечных волокон. Эти многочисленные крошечные раны и инициируют чувство боли. Однако и здесь особо тревожиться не стоит, поскольку таким образом травмированные мышцы заставляют организм человека приводить в боевую готовность свои защитные силы, при этом секреция гормонов повышается. В это время в мышцах идет процесс быстрого избавления от шлаков и полного восстановления нанесенных им повреждений. Существует ошибочное мнение, что после тренировочная боль в мышцах свидетельствует об их росте, но на самом деле подобные ощущения сигнализируют о каких-то, пусть и мелких патологиях в мышцах.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Подобного рода «запаздывающая» мышечная боль со временем ослабевает, достаточно трех-четырех тренировок, чтобы прекратилось провоцирование подобных ощущений в мышцах. Однако, отсутствие болей вовсе не говорит о том, что упражнение оказалось неэффективным. Однако, в любом случае нет смысла осуществлять одну программу упражнений дольше двух месяцев. Максимальная эффективность может быть достигнута регулярной сменой нагрузок и интенсивности тренировок.

Нередко изнуряющие нагрузки в мышцах приводят к резкому обострению чувствительности нервных окончаний, что объясняется изменением биологического соотношения между жидкостью и солью в клетках мышц и возникновением дисбаланса. Это может привести кроме болей в суставах и мышцах и к судорогам икроножных мышц. Выходом здесь является возмещение потери жидкости конкретно при проведении самих тренировок. Другим надежным методом избавления от чрезмерной реактивности мышц является статическая растяжка до и после проведения всех упражнений.

Однако, если вы превышаете при проведении тренировок заложенный в вас потенциал, наступает измождение, или состояние перетренированности. В таком случае говорят об отрицательном азотном балансе в организме. Физический смысл этого заключается в том, что теряется заметно больше протеина, нежели поступает. Чтобы избежать этого состояния, необходимо регулярно употреблять ВСАА аминокислоты, к числу которых относят лейцин, изолейцин, валин, которые хорошо снижают распад протеина в организме при проведении интенсивных тренировок.