Как избавиться от запора?

Нормальный режим опорожнения кишечника — 1-2 раза в в день, в крайнем случае — в два дня. Если стула нет дольше двух суток — это считается уже запором. Не берем во внимание задержку стула, возникающего в результате перемены места пребывания (например, долгая езда в поезде и т. п.), перенесенный стресс или послеоперационный период. В остальных случаях на задержку стула надо обратить самое пристальное внимание. И сделать это надо вот почему.

Чем опасен запор?

Запор опасен по многим причинам.

Запор может вызвать элементарно плохое настроение, а затем и постепенное изменение характера — раздражительность, эмоциональную нестабильность (ведь постоянное ощущение в себе неприятной тяжести, переполненности приносит, мягко говоря, мало радости). Но это не самое главное.
Из-за неправильной работы кишечника нередко возникает неприятный запах изо рта, появляется бессонница, понижается сопротивляемость организма и иммунитет, повышается утомляемость и восприимчивость к инфекциям, возникают болезни кожи и волос. Но и это не главное.

Главное то, что запор может быть симптомом или следствием уже имеющегося серьезного заболевания: воспаления толстого кишечника, печеночной колики, инфаркта, инсульта и т. п.

Формы, причины и признаки запора

Запор проявляется в двух формах — атонической и спастической. Первая форма — это следствие ослабления мышц кишечной стенки из-за постоянного сидячего образа жизни, из-за сниженного общего тонуса вследствие врожденной нервно-мышечной слабости, из-за малокровия и истощения, перенесенных инфекций. Тонус кишечника ослабляется и в результате отсутствия даже самой элементарной физической нагрузки. Во всех этих случаях позывов к опорожнению либо вовсе нет, либо очень слабые, так как перистальтика критически снижена. Отсутствие аппетита, слабость, тяжесть в животе, вздутие его, бледность кожи, сильная утомляемость — вот основные признаки атонической формы запора.

Спастическая форма запора представляет собой, напротив, состояние повышенного тонуса толстой кишки, то есть постоянное состояние спазма, которое не дает каловым массам продвигаться к выходу. Такое состояние кишечника обычно связано с заболеваниями внутренних органов — например, колитом, а также с психоэмоциональным состоянием — неврастенией, депрессией, страхами и другими отрицательными эмоциями. При такой форме запора обычно наблюдаются признаки: ложные позывы к испражнению, вздутие живота, так называемый овечий кал — маленькие твердые каловые комочки в виде шариков, которые удается выдавить из себя с большим трудом. Иногда бывает сильная жажда, цвет лица становится красный.

Кроме вышеперечисленных причин еще одна — пожалуй, самая распространенная причина запора, причем, обеих форм проявления, — это неправильное питание вкупе с плохим пережевыванием пищи, слишком быстрой едой, заглатыванием сразу больших кусков. Кроме того, переедание и особенно — неправильный выбор продуктов играют решающую роль. Чаще всего употребляемая такими людьми рафинированная пища, лишенная клетчатки, дает отрицательный результат — каловые массы склеиваются и блокируют кишечник, а животные жиры вызывают вялость его мышц и, как следствие, запоры.

К причинам запоров можно добавить также подавление или игнорирование позывов и длительное применение антибиотиков.

Как же избавиться от запоров?

Ответ прост — ищите причину и исключайте ее. Как только причина, вызывающая запор, будет ликвидирована, уйдет и сам запор. Понятно, что в случаях заболеваний внутренних органов нужно заняться в первую очередь ими. Понятно также, что при негативном эмоциональном состоянии нужно провести мероприятия по успокаиванию нервной системы. Но все всех случаях решающую роль играет питание, здоровый образ жизни и соблюдение простых правил..

Основные правила действительно очень просты и всем известны. Питаться нужно в определенные часы. Не переедать, жевать основательно и долго каждый кусочек, не торопиться. В рационе здорового человека всегда должны присутствовать богатые клетчаткой продукты — капуста, свекла, чернослив, абрикосы, морковь, дыня, тыква, яблоки. Лучше отдавать предпочтение кашам из цельных зерен и ограничить употребление жареных, острых, соленых блюд, крепкого кофе, копченостей, маринадов. Лучше совсем исключить чипсы, мороженое, алкогольные и газированные напитки.

Если есть колит, необходимо будет какое-то время придерживаться строгой диеты (здесь мы ее не касаемся — это отдельная тема для отдельной статьи).

Регулярно и в одно и то же время посещайте туалет — например, до завтрака.

Нет нужды говорить о пользе физических упражнений и утренней зарядки. Это известный факт и известное правило, нужно всего лишь его помнить и соблюдать.