Как избавиться от запора?

На первый взгляд запор — вовсе не проблема. Многие, наверное, размышляют примерно так: подумаешь — запор, есть гораздо более серьезные проблемы со здоровьем, которые нужно решать в первую очередь. Но они ошибаются и довольно жестоко. Дело в том, что запор — не что иное, как неправильная работа одного из главных органов, от которого зависит наше здоровье — кишечника.

К сожалению, люди порой даже и не подозревают, что их кишечник уже болен и требует лечения. Ведь если вы регулярно, то есть ежедневно, опорожняете свой кишечник, это еще не значит, что вы действительно его опорожняете: далеко не вся переваренная пища выходит каждый день, часть ее остается в кишечнике и постепенно накапливается. Накопленные каловые массы начинают спрессовываться, прилипают к стенкам кишечника, тем самым растягивая его, и постепенно начинают гнить, создавая патогенную среду. Эта патогенная среда в свою очередь отравляет весь организм. Оказывая на него токсическое воздействие. Вследствие этого и начинаются многочисленные проблемы со здоровьем. Вот вам уже болезнь.

А тем более — если вы ходите в туалет не каждый день или с неполным результатом, если у вас возникают неприятные ощущения в правой стороне живота, если вы частенько страдаете от отрыжки, тошноты, вздутия живота, урчания, если у вас частые головные боли, раздражительность, низкая работоспособность, и при этом эти симптомы исчезают после акта дефекации, значит у вас есть запор. Нужно избавиться от запора.

Методы избавления от запора

Методы избавления от запора просты и доступны. Главное — использовать их регулярно.

  • Прежде всего — придерживание правильного рациона питания, определенной диеты. Главный элемент в этом деле — клетчатка. Именно ее каждый человек, если он не хочет болеть, должен потреблять в достаточном количестве, а точнее — не менее 40 г в день. Все знают, что клетчаткой богаты сырые овощи и фрукты: свежая капуста, кабачки, тыква, яблоки, слива, груша и пр. Клетчатки много и в крупах, но при условии их цельности. К примеру, белый рис вовсе лишен клетчатки, так как она содержится в оболочке зерна. Вот почему нужно выбирать цельнозерновые крупы, с оболочкой, то есть коричневый рис, цельный овес, натуральную зеленую гречку или термически слабо обработанные мюсли. Прекрасно подойдут сухофрукты, в особенности чернослив, чтобы избавиться от запора. При этом клетчатку нужно сопровождать большим количеством воды, то есть пить в день не меньше полутора литров чистой воды, не считая компотов, чаев, супов и пр. Ешьте по 4-6 раз в день в одно и то же время — этим вы поспособствуете выработке определенного режима и для своего кишечника и его регулярного опорожнения.
  • Второе правило, чтобы избавиться от запора — активная двигательная нагрузка, физкультура. Кишечник, так же, как и весь организм, не способен долго выдерживать неподвижность. И если вы мало двигаетесь, в нем образовывается т. н. пробка, вызывающая запор. Любой вид движения — бег, ходьба, плавание, велосипед, коньки, лыжи, регулярная гимнастика — все это будет приводить пищеварительную систему в здоровое активное состояние.
  • Массаж кишечника. Можно порекомендовать простые, но эффективные массажные движения: каждое утро перед вставанием делайте следующее: соберите руку в кулак и кулаком растирайте. Разминайте кишечник по 10 раз влево-вправо, вверх-вниз и по часовой стрелке.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.
  • Надежда

    Я стала варить утром геркулесовую кашу, а в течение дна употреблять чернослив и немного кураги. У меня сразу эта проблема стала более решаема. Еще очень хорошо съесть на ночь апельсин. Главное, это все делать в одно и тоже время, чтобы кишечник привык.