Как крутить хулахуп для похудения?

Хула-хуп является универсальным тренажером, поскольку его применение позволяет задействовать не только все мышцы живота, но и поясничные мышцы, позволяя сужать талию до четырех сантиметров в месяц.

С тех пор, как первые обручи начали вращаться на талиях женщин, следящих за своей фигурой, было разработано множество конструкций хула-хупов, и сейчас их выбор довольно велик, причем имеется не только внешнее, но и функциональное различие.

Виды хулахупа для похудения

Самый простой спортивный обруч представляется собой полое кольцо, изготовленное из пластмассы или легкого металла. Это весьма популярное и недорогое устройство. Даже для новичка применение этого тренажера не представляет собой сложности.

Существуют и утяжеленные хулу-хупы, их масса может достигать двух килограммов. Полость внутри такого устройства отсутствует и повышенная масса позволяет задать мышцам нагрузку посерьезней. Хотя подобный утяжеленный хулауп и раскручивается тяжелее, далее его вращению способствуют силы инерции. Если вашей целью является снижение веса, приобретайте утяжеленный вариант этого спортивного снаряда, поскольку с его помощью жировые отложения на бедрах, животе и ягодицах «разбиваются» быстрее, энергии и калорий тратится больше.

Производятся и складные обручи, которые можно использовать вдали от дома, после чего снаряд легко складывается и переносится.

Разработаны и массажные обручи, внутрь которых запущены шарики. Упражнение с подобными кольцами дают превосходный массажный эффект, который проявляется в совершенствовании формы спины, ягодиц, бедер, а главное, живота. При этом в области живота усиливается кровообращение и мышцы тонизируются. Чтобы избежать синяков, в начальном периоде тренировок вращайте обруч поверх халата или пояса для похудения.

Существуют и VIP модели массажных хула-хупов, а которые вмонтированы датчики скорости, времени, калорий. Это позволяет контролировать интенсивность и длительность тренировки, расходуемую при этом энергию.

Крутим хулахуп правильно

хула хуп

Для решения вопроса по снижению своей массы с помощью обруча, установите ноги шире плеч, а носки врозь. Взяв хула-хуп в руки, напрягите спину и мышцы пресса, а затем приведите обруч во вращение, которое следует постоянно поддерживать ногами и корпусом. При этом следите за тем, чтобы в течение всей тренировки мышцы спины и пресса находились в напряжении. Это заметно повысит эффективность упражнения.

Однако, между упражнениями следует расслаблять мышцы всего тела. Каждое упражнение должно производиться вращением снаряда в разные стороны во избежание искривления позвоночника.

Чем ноги ставятся друг к другу, тем сложнее телу удержаться в равновесии, а следовательно и в работу будет включено большее количество мышц. В течение упражнения необходимо следить за дыханием. Его не следует задерживать, поскольку кислород является прекрасным жиросжигателем. Вращения должны быть активными, при этом периодически меняйте направление движения. Необходимо, особенно в ранней стадии, обеспечить минимальные движения корпуса, поскольку при недостаточном умении можно повредить позвоночник.

Хулахуп против целлюлита рук

Для борьбы с целлюлитом руки при вращении заводят за голову и сцепляют в «замок». Хулахуп вращают перемещая его от груди до колен и обратно. Со временем, в процессе тренировок это станет совсем простым занятием, хотя вначале это будет не так уж просто. При этом помните, трудность в данном случае равноценна эффективности. При желании можно достичь такого мастерства, что во время вращения хула-хупа можно будет выполнять и различные гимнастические упражнения. Любое из них можно освоить при постоянных тренировках.

Занятие не должно продолжаться менее десяти минут, а опытные «хулахупщицы», доводят время тренировок и до сорока минут, и более. Все зависит от физической подготовленности и свободного времени, а имея серьезную мотивацию, такую, как стремление к стройной фигуре, можно преодолеть любые трудности.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

  • Зоя

    В силу своей занятости и немного лени не получается по вечерам заниматься в тренажерном зале или ходить в фитнесс-центр, поэтому решила обойтись самым малым — купила парочку хула-хупов…казалось бы простое дело, вспомни, как в детстве часами крутила обруч и делай то же самое, но не тут-то было, обруч постоянно падал, успевала сделать два-три оборота, первое время даже синяки на ногах были…какое уж тут крутить правильно,хоть бы суметь удержать его…через 10 минут уже была вся мокрая. Понадобилось достаточно много времени, пока восстановились навыки обращения с обручем, тогда-то и перешла на массажный обруч, в результате синяков добавилось, но и пользы тоже!

  • лира

    О о о, помню я эти синячище огромные. Один день по крутила,
    потом неделю не притрагивалась к нему. Крутить конечно его тяжело ,но оно того
    стоит , действительно действующие средство + правильное питание .

  • Аннушка

    Я вроде бы так и кручу хулахуп, но у меня после каждого занятия на боках остаются ужасные синяки. Интересно это нормально? Может я что — то делаю не так или мне нужно найти обруч полегче.