Эффективно похудеть в ногах и первый вариант — упражнения. В руки стоит взять скакалку. Если правильно на ней прыгать, когда задействованы только предплечья и ноги, а тело имеет фиксированное положение, то будет работать только проблемная зона и похудение в ногах произойдет достаточно быстро. Достаточно прыгнуть 30 раз в день.
Очень эффективное упражнение – приседания. Выполнять их гораздо сложнее, чем прыжки и приседать нужно больше, чем прыгать. Если сто раз в день добросовестно выполнять приседания, результат не заставит себя ждать.
Комплекс упражнений, чтобы похудеть в ногах
Можно просто ходить взад и вперед, еще лучше — подниматься и опускаться по лестнице. Желательно, чтобы было больше ступенек. Отличное упражнение — «велосипед». Его можно делать утром, после пробуждения, не вставая с постели. Может также помочь велотренажер. Но, чтобы от занятий была польза, педали нужно крутить медленно. Здесь важна не скорость, а время, проведенное на велотренажере — хотя бы три часа в сутки. Можно попробовать также бег трусцой, плавание и ходьбу по дну бассейна. Возможно сочетание разных видов нагрузки в одной тренировке. Очень важно подобрать такой вид занятий, чтобы заниматься ими можно было регулярно, не думая, что подвергаете себя пыткам.
Бодифлекс для уменьшения объема ног
Еще один вариант — бодифлекс, сжигающий жиры в нужных местах — на ногах, бёдрах, животе. Можно похудеть в ногах с помощью бодифлекса, при ежедневных занятиях в течение четверти часа. Результат похудения будет заметен уже через неделю. Для начала нужно освоить аэробное дыхание. Кислород сжигает жир, но обычного дыхания недостаточно для разрушения жировых клеток. Если научиться дышать правильно, можно выбрать из существующих 12-ти поз такую, при которой работала бы нужная группа мышц, напрягать их, чтобы к ним приливала обогащенная кислородом кровь. При таких упражнениях жировая ткань сжигается в 18-ть раз эффективнее. Сочетание дыхания с упражнениями помогает не только сбрасывать лишний жир, но и подтягивать мышцы и дряблую обвисшую кожу. Если клетки организма насыщаются кислородом, то укрепляются мышцы внутренних органов, кожи, нервных волокон. Заниматься бодифлексом следует с утра и через неделю – другую результат будет заметен. Потребуется от одного до трех месяцев для достижения желаемого результата. Конечно при условии, что занятия будут проводиться регулярно.
Специальная диета при похудении
В любом случае нужно вести активный образ жизни, важны любые движения, включая домашние дела и уборку квартиры, мытье посуды и приготовление пищи, не говоря уже о спорте. Правильное питание – немаловажный фактор в борьбе за стройные ноги. Правильное – значит полезное, следует исключить из рациона питания жареную, жирную, сладкую пищу, употреблять больше овощей, фруктов, соков. Быстро похудеть в ногах поможет высоко термогенная диета. Считается, что термогенные продукты способствуют ускорению обмена веществ. Наиболее термогенные продукты включают тропические фрукты, чилийский перец, зеленый чай. Диету можно дополнить нежирными молочными продуктами, листовыми зелеными овощами, постным мясом, цельным зерном и яйцами. Следует умеренно использовать соль и сахар. Нужно помнить, что нельзя похудеть в ногах без сокращения веса всего организма.
Похудеть в ногах очень трудно, но возможно. Я делала приседания, прыгала на скакалке ,но это всё неэфективно без диеты. В статье очень правильно написано, ведь главное не навредить организму.
Также подтверждаю метод со скакалкой. Мне удалось очень хорошо подтянуть ноги, прыгая на скакалке. Но чтобы ноги похудели — только диета, но не экстремальная, а просто дробное питание, кушать по чуть-чуть 6 раз в день минимум. Ну и ограничить жирное и мучное, естественно.
Скакалка дает возможность укрепить мышцы голеней, на бедрах прыжки мало отражаются. Чтобы похудели и бедра тоже, нужно делать махи, стоя прямо, опираясь рукой о стенку, ногой, согнутой в колене 20 раз и столько же, — прямой ногой. Развернулись, — и то же для другой ноги. И, конечно же, — диета.