Как принимать Креатин моногидрат?

На сегодняшний день креатин моногидрат очень популярен.

Он широко используется атлетами в виде пищевой добавки, которая увеличивает мышечную массу, добавляет выносливости и силы при тренировке.

Он же помогает восстановить мышечные ткани намного быстрее.

Креатин моногидрат или научно метил гуанид оцтовая кислота-это аминокислота, которая продаётся в виде порошка, капсул или же таблеток.

Как нужно креатин моногидрат принимать?

Для правильного приема креатина моногидрата существует два метода, это с загрузкой и без загрузки. Так, как организм людей воспринимает по-разному эту добавку, попробовав оба метода, мы можем для себя выбрать наиболее эффективный. Употреблять креатин рекомендуется с утра, так как в это время у человека самый высокий уровень обмена веществ.

Метод с загрузкой длится пять дней, нужно в течение, этих дней принимать ежедневно по двадцать грамм (5 грамм креатина четырежды в день), а в следующие 25 дней принимаете только по десять грамм (это по 5грамм креатина дважды в день) .

Очень важно употреблять добавку после тренировки или определённого питания. Также эффективно запивать добавку, каким ни будь сладким соком, лучше всего виноградным или вишнёвым.

Многих интересует, зачем креатин моногидрат принимать вместе с соком?

Большую роль при приёме креатина имеет особо не метод приёма, а способ доставки его, так как креатин чаще всего расщепляется ещё в желудке, не доходя до наших мышц. И здесь нам может очень помочь гормон инсулин, который доставляет креатин в нужное место. Таким образом, выпивая кисло – сладкий сок, мы поднимаем уровень сахара в крови, что вынуждает мышцы более интенсивно поглощать креатин. Так  мы принимаем добавку один месяц и после этого делаем перерыв на две-четыре недели. Креатин моногидрат принимают также вторым методом — это метод без загрузки. Просто, в течение тридцати дней принимать по десять грамм креатина (это пять грамм дважды в день). А в дни тренировок употреблять креатин за сорок пять минут до тренировки, дозой в пять грамм и следующие пять грамм после тренировки.

Креатин моногидрат плюсы и минумы приёма

креатин моногидрат

Положительная сторона приёма креатина заключается в приливе силы, быстром восстановлении организма и увеличении роста мышц.

Однако есть и отрицательная сторона этого препарата – это то, что он задерживает воду в организме человека, из-за чего может повыситься давление, также возможна непереносимость креатина, всё зависит от желудка, насколько он его всасывает.

Негативная сторона приёма креатина моногидрата: повышается давление (получается нагрузка на сердце) также могут быть судороги в мышцах на фоне вымывания калия из организма, во избежание этого нужно употреблять большое количество продуктов богатых калием, к примеру, сухофрукты, бананы.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ