Как принимать Моногидрат Креатин?

Креатин необходим для обеспечения нормального обмена энергии. Креатин – это своего рода топливо для мышц. Он является дополнительным источником энергии, способствует увеличению мышечной массы. Преимущество креатина моногидрата заключается в его доступности и низкой стоимости по сравнению с другими продуктами с полки спортивного питания.

Существует две схемы приема креатина моногидрата – с загрузкой и без загрузки. Первый случай предполагает прием моногидрата по 5г в течение недели четыре раза в день. Через пять дней требуется снижение дозировки до 2г один раз в день. В целом, курс приема продолжается примерно один месяц, через несколько недель курс повторяется.

Если принимать моногидрат без загрузки, дозировка составляет 5 г один раз в день на протяжении двух месяцев, после чего следует перерыв  в несколько недель.

Применение Моногидрата Крефтина

Моногидрат Креатин

Инсулин очень важен при приеме моногидрата креатина, поскольку он является помощником доставки креатина непосредственно в мышечную ткань. К тому же, инсулин способствует улучшению поглощения питательных веществ мышцами. Следует вывод: необходима стимуляция выработки инсулина. Это говорит о том, что принимать моногидрат необходимо с чем-то, что бы способствовало выработке инсулина. К примеру, 5-15г аминокислот, 20-30г быстрого протеина, 10-20г быстрых углеводов. Самым лучшим вариантом считается последний. Он предполагает одновременный прием моногидрата с соком, с сахаром. Рекомендуется запивать моногидрат креатина стаканом сладкого сока, протеинового коктейля, гейнера, аминокислот. Неважно чем именно, но объем жидкости  должен быть не менее 200мл.

Если говорить о наилучшем времени, когда стоит принимать моногидрат, то можно сказать, что в тренировочные дни рекомендуется принимать моногидрат до тренировки и после тренировки, а в дни отдыха – до завтрака.

Чем грозит передозировка? Дело в том, что организм не в состоянии усвоить более 50мг на килограмм массы тела, таким образом, передозировка не опасна, а попросту не имеет смысла. Максимальная суточная дозировка составляет 7г.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ