Подготовка к родам — очень ответственный момент для женщин. И естественно, что каждая невольно боится наступающих родов, так как они сопряжены с болью. Как же можно помочь себе в этом деле? Оказывается, это вполне возможно. Помочь облегчить себе родовой процесс можно, укрепив и подготовив мышцы влагалища к предстоящим родам.
Для укрепления влагалищных мышц существует интимная гимнастика Кегеля, которая позволяет делать роды менее болезненными. Кроме того, такая гимнастика, приводя мышцы в тонус, помогает решить некоторые проблемы, возникающие и после родов. Упражнения, приведенные ниже, помогают также поддерживать здоровье женщины на должном уровне, избегать операций, улучшать интимную сторону жизни.
Цель выполнения упражнений
Итак, упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища и всего тазового дна. Эти упражнения работают по принципу сжатия и расслабления влагалищных мышц. Конечный результат: мышцы становятся эластичными, подтянутыми, кровообращение органов малого таза улучшается, вырастает чувствительность эрогенных зон. Кроме того — это прекрасная профилактика недержания мочи — неконтролируемого мочеиспускания и воспалительных процессов. При родах уменьшается риск разрыва тканей. Во время интимной близости увеличивается чувствительность, усиливается сексуальное влечение.
Как почувствовать мышцы, которые нужно подготовить к родам?
Это сделать достаточно просто: сядьте на унитаз и во время мочеиспускания сожмите мышцы так, чтобы струя мочи остановилась. Именно эти мышцы, которые вы почувствуете, и понадобятся для тренировки. Другой способ определения: предварительно помытый палец поместить внутрь влагалища и попытаться сжать его мышцами. Те мышцы, которые будут палец обжимать, и есть нужные мышцы.
Выполнение упражнений
Сами упражнения совершенно простые и удобные — их выполнение не предполагает наличие специального места, коврика, времени и пр. Их можно выполнять где и когда угодно, при этом никто не увидит — чем вы заняты. А результаты появляются уже спустя несколько недель тренировок.
В интимной гимнастике существует три вида мышечных движений — сжатие, выталкивание, сокращение. Эти движения нужно выполнять на пустой мочевой пузырь. Во время выполнения очень важно следить за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц не напрягались, иначе вы впустую проведете время, напрягая совсем другие мышцы!
Медленное сжатие. Напрягите влагалищные мышцы, представив, что вы останавливаете струю мочи. Держите мышцы в напряженном сжатом состоянии до 10 секунд, затем расслабьте. Так нужно сделать всего 10 подходов. Через неделю удерживать мышцы в напряжении нужно уже в течение 20 секунд.
Сокращение. Сокращение — это быстрое чередование напряжения и расслабления. На протяжении 5 секунд нужно успеть сжать и расслабить влагалищные мышцы несколько раз. Чуть отдохнуть и повторить упражнение уже в течение 15-20 секунд. Постепенно нужно довести количество сокращений до 100 раз.
Выталкивание. Это то же сжатие, только акцент делается на расслаблении. Представьте, что ваши мышцы влагалища дышат — сжатие это вдох, расслабление — выдох. Так вот выталкивание — это продолжительный выдох. Так нужно повторять по 10 раз, количество подходов — до 30 раз в день.
По количеству подходов и конкретным упражнениям беременным нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом!
