Все женщины мечтают иметь красивую грудь. Но далеко не все женщины знают, как этого достичь. Грудные мышцы, так же, как и любые другие, прекрасно поддаются развитию, «накачиванию». Об этом почему-то посетительницы фитнес-клубов думают в последнюю очередь, накачивая совсем другие места — пресс или ягодицы. А между тем упражнения для наращивания грудных мышц вполне доступны и вовсе не трудны. На этих страницах мы ответим на вопрос — как женщине накачать грудные мышцы так, чтобы грудь была развитой, упругой, высокой, красивой.
Миф о силовых тренировках
Некоторые женщины не хотят заниматься упражнениями на развитие мышц груди, считая, что это повредит женской фигуре, лишит ее женственности, округлости, столь притягательной для мужского взгляда, придаст ненужной мужеподобности. Дорогие женщины, вы ошибаетесь. Напротив, силовые тренировки придают формам еще большую аппетитность, чем аэробные тренировки. К тому же упражнения на сопротивление способствуют уменьшению жировых отложений, взамен которых появятся мышцы.
Но как же так, — возразят некоторые — ведь женская грудь практически вся состоит из жира! Не уменьшится ли размер груди засчет таких упражнений? Можем сказать, что уменьшение размеров груди, если и произойдет, то только у тех, кто долго и серьезно тренируется и кто имеет лишний вес. У тех же, у кого грудь и так маленького размера, она наоборот станет более объемной именно благодаря накачанным мышцам.
Рекомендации тем, кто решил нарастить грудь
Нет никакого секрета в том, как накачать женщине грудь. Нужно всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и регулярно тренироваться. Причем, необязательно выполнять жим лежа с максимальным весом на каждой тренировке. Нужно выбрать упражнения, специально предназначенные для женщин. Такие упражнения предусматривают комбинацию упражнений грудь-плечи-трицепс.
Итак, классические упражнения на грудные мышцы
Таких упражнений три: отжимания, жим лежа, разведение гантелей в позиции лежа на спине. Простые, но эффективные упражнения при упорных тренировках придадут нужный рельеф вашей груди и сделают ее более соблазнительной.
Обычные отжимания даются сравнительно легко, и тут трудностей никаких быть не должно. Если такие отжимания кажутся вам слишком легкими и безрезультативными, можно увеличить интенсивность — выполнять наклонные отжимания, отжимания на одной руке или на мяче и пр. В жиме лежа необходимо обращать внимание на количество повторений. Жим лежа можно выполнять на доске горизонтальной, наклонной или с обратным наклоном. Должно быть не менее 8 повторений. Разведения рук выполняется в 10-12 повторений.
Тренировать грудные мышцы достаточно один раз в неделю либо самостоятельно, либо в комплексе с общей тренировкой на все группы мышц.
