Вы впервые слышите это слово — кроссфит? Неудивительно! Ведь место творчеству есть везде, даже в той области, где, казалось бы, уже все выдумано, давно известно и ничего изобрести нельзя, кроме велосипеда. Да-да, в спорте появилось новое направление. И те, кто неудовлетворен уже имеющимися видами физической активности, должны заинтересоваться новеньким. Итак, что же это такое — кроссфит, и можно ли применять его в домашних условиях? Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Кроссфит — что это?
Кроссфит представляет собой тренировку высокой интенсивности, которая включает в себя элементы кардионагрузки и объединяет в себе нагрузку собственного веса с дополнительным весом. Кроссфит состоит из так называемых кругов, по длительности занимающих всего 2 минуты. Именно за эти 2 минуты необходимо уложить несколько разных по типу упражнений по одному подходу, выполняющихся в определенном порядке с одним и тем же временным промежутком. Например:
- отжимание 25 раз
- подтягивание 10 раз
- приседание 20 раз
- прыжок на возвышение 25 раз.
Все четыре упражнения составляют один круг. Всего необходимо сделать четыре круга. Смысл такой нагрузки — в проработке всех групп мышц, нагрузке на дыхательную систему и сердце. В результате получаем интенсивную аэробную тренировку, превосходную замену качалки и возможность тренироваться в домашних условиях. Обращаем ваше внимание, что поочередность в кроссфите очень важна.
В кроссфите занимающийся может ставить каждый раз новые собственные рекорды, побивать свои же результаты. Азарт подогревает, заставляет меньше себя жалеть, что и приводит к желаемым результатам.
Домашние занятия кроссфитом
Возможность заниматься кроссфитом в домашних условиях — это безусловное преимущество перед другими видами физической активности: не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, необязательно начинать заниматься под руководством тренера — каждый новичок может легко освоить занятия дома. Однако, кое-какой инвентарь все же понадобится.
Прежде всего, для выполнения упражнений кроссфита придется обзавестись турником. Далее, если пыл не приутихнет, нужно будет при обрести специальный мешок с песком — он нужен как отягощение для силовых занятий. Опять-таки не забудьте про гантели!
Интенсивность нагрузки и виды упражнений зависят от физической подготовки и цели. На неделю составляется программа с различными вариациями упражнений, задействующими все группы мышц. Есть три типа кроссфит-упражнений: кардио — плавание, бег, гребля; упражнения с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседание; силовые упражнения со свободным весом — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Базовых программ достаточно много — выбирайте и тренируйтесь на здоровье!
