Кроссфит в домашних условиях

Вы впервые слышите это слово — кроссфит? Неудивительно! Ведь место творчеству есть везде, даже в той области, где, казалось бы, уже все выдумано, давно известно и ничего изобрести нельзя, кроме велосипеда. Да-да, в спорте появилось новое направление. И те, кто неудовлетворен уже имеющимися видами физической активности, должны заинтересоваться новеньким. Итак, что же это такое — кроссфит, и можно ли применять его в домашних условиях? Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Кроссфит — что это?

Кроссфит представляет собой тренировку высокой интенсивности, которая включает в себя элементы кардионагрузки и объединяет в себе нагрузку собственного веса с дополнительным весом. Кроссфит состоит из так называемых кругов, по длительности занимающих всего 2 минуты. Именно за эти 2 минуты необходимо уложить несколько разных по типу упражнений по одному подходу, выполняющихся в определенном порядке с одним и тем же временным промежутком. Например:

  1. отжимание 25 раз
  2. подтягивание 10 раз
  3. приседание 20 раз
  4. прыжок на возвышение 25 раз.

Все четыре упражнения составляют один круг. Всего необходимо сделать четыре круга. Смысл такой нагрузки — в проработке всех групп мышц, нагрузке на дыхательную систему и сердце. В результате получаем интенсивную аэробную тренировку, превосходную замену качалки и возможность тренироваться в домашних условиях. Обращаем ваше внимание, что поочередность в кроссфите очень важна.
В кроссфите занимающийся может ставить каждый раз новые собственные рекорды, побивать свои же результаты. Азарт подогревает, заставляет меньше себя жалеть, что и приводит к желаемым результатам.

Домашние занятия кроссфитом

Возможность заниматься кроссфитом в домашних условиях — это безусловное преимущество перед другими видами физической активности: не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, необязательно начинать заниматься под руководством тренера — каждый новичок может легко освоить занятия дома. Однако, кое-какой инвентарь все же понадобится.

Кроссфит

Прежде всего, для выполнения упражнений кроссфита придется обзавестись турником. Далее, если пыл не приутихнет, нужно будет при обрести специальный мешок с песком — он нужен как отягощение для силовых занятий. Опять-таки не забудьте про гантели!

Интенсивность нагрузки и виды упражнений зависят от физической подготовки и цели. На неделю составляется программа с различными вариациями упражнений, задействующими все группы мышц. Есть три типа кроссфит-упражнений: кардио — плавание, бег, гребля; упражнения с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседание; силовые упражнения со свободным весом — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Базовых программ достаточно много — выбирайте и тренируйтесь на здоровье!

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ