Наращивание и увеличение мышц в домашних условиях

Желание подкачать мышцы частенько возникает у мужчин, и не только после просмотра своей мускулатуры «вживую» с помощью зеркала, либо веб камеры. Только вот в спортзал далеко идти и вообще времени свободного нет. Если бы, как-нибудь с помощью домашней диеты, не вставая из-за стола…

Но, к сожалению, нет такой диеты, чтобы одновременно худеть и увеличиваться в весе, наращивая мышечную массу. И все, внутри, отлично понимают, что решение проблемы своего тщедушного тела лежит в области регулярных физических занятий и тренировки мышц. Там и сила, и размер, и рельефность, и гордая поступь по пляжу с золотым песком.

И, если с помощью домашней диеты рельефа не добиться, то с помощью домашних упражнений увеличение мышц вполне можно.

Однако, естественно, все равно набрать мышечную массу хочется поскорее, не забивая голову лишними движениями и в кратчайшие сроки.

Методы увеличения мышц

И это возможно! Для чего нужно производить всего три простых физических комбинации. Не нужно распыляться на прокачку различных мышц в отдельности, потому, что результат при этом достигается минимальный.

Эти упражнения всем известны, и применять необходимо только их. Итак: подтягивания, приседания и жим лежа. Несмотря на свою простоту – это есть три источника и три составные части рельефной мышечной массы и есть метод наращивания мышц всех групп мышц.

Жим лежа создаст вам ощутимую мышечную массу груди, мышцы дельты и трицепса.

Подтягивания это вообще очень продуктивное занятие, занятия ими вырастят и закрепят бицепсы, широчайшие мышцы, предплечья. Делать нужно минимум по четыре подхода.

Наращивание мышц бедра в домашних условиях

Приседания – это развитые, эффективно наращенные квадрицепсы.

Мышечную массу бицепсов бедра наращивают именно приседания, а не сгибание ног. При выполнении приседаний, явно будет чувствоваться серьезная нагрузка на бедра и бицепсы ног. В результате ягодицы постепенно, но неуклонно подтянутся и будут упругими и плоскими. Приседания укрепляют пресс, верхнюю и нижнюю часть поясницы, и это немаловажно в наращивании мышечной массы и увеличение мышц будет происходить равномерно.

Максимальное время выполнения час-полтора. Меньше просто не получится, но и торопиться не следует. Если, конечно, желаете добиться результатов. Со временем, если не пропускать занятий, вы втянетесь в такую спортивную жизнь, вас даже будет ежедневно тянуть к выполнению этих упражнений и тогда можно переходить ко второй стадии, подчиненной принципу увеличения мышечной массы. Такой метод наращивания мышц в домашних условиях очень эффективен.

 Смысл этого принципа заключается в постоянном и постепенном искусственном увеличении массы своего тела.

Дополнительный груз для увеличения мышц

Дополнительной массой может служить рюкзак, который постепенно необходимо наполнять любимыми литературными произведениями, или, хотя бы, просто обычным армяно-албанским словарем. Все чрезвычайно просто.

Если ваша цель именно наращивание мышечной массы то при упражнении, например, на турнике, важно делать упражнение равномерно, без резких движений, чтобы скорость при подъеме и опускании туловища была одинаковой. Советуют делать это упражнение с максимальной «избыточной» массой, которую можно  подтянуть равномерно. Хват – ладонями к себе, на ширине плеч. И количество подходов при наращивании массы должно быть минимальным. Дыхание равномерное, носом; подъем – вдох, опускание – выдох. Минимальная скорость выполнения упражнения должна сопоставляться с глубоким и равномерным вдохом-выдохом.

 Сменим хват на «обезьянью хватку» (тыльная сторона кисти к себе) и совершаем подтягивание, «закладывая перекладину за голову». Количество подтягиваний обязательно должно быть нечетным для всех упражнений. Мысленно загодя распределите ваши силы на начало упражнения, максимальную нагрузку и завершение и не прекращайте  думать об этом при выполнении упражнения.

 Минимум подтягиваний для достижения эффекта – три раза,  максимум, судите по себе, но без фанатизма. Хват можно увеличивать до полторы ширины плеч и даже до двух.

Отжимания от пола с грузом выполняем на кулаках. Медленно, равномерно.

Начать следует с пяти отжиманий. Количество вновь нечетное.

Приседаем с грузом, начиная с четырнадцати раз.

 Ну, а правильная диета только добавит эффективности.