Народные средства против нарушения сна

Многие люди страдают от нарушений сна. А ведь спим мы треть жизни! Вот я и решила поговорить о сне. С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин (основной гормон шишковидного тела мозга), снижается температура тела, замедляется ритм сердечных сокращений, и мы погружаемся  в сон. Наибольшее содержание мелатонина  в крови — между часом ночи и пятью часами утра. Когда начинает светать,  выделение  мелатонина прекращается.

В основном нарушения сна наблюдаются с возрастом. Так что же, бессонница (ошибочно пишут: бесоница)—  это часть нормального старения или все же патология? Однозначного ответа на этот вопрос нельзя дать. И все же не надо давать бессоннице развиваться. Попробуем справиться с этим нарушением сна, чтобы, проснувшись утром, ощущать себя отдохнувшим, а не чувствовать, будто у вас в голове ночевал полк гусар и изрядно набедокурил.

Норма  засыпания для здоровых людей — не более пяти минут с того момента, как опустили голову на подушку. Но это достигается лишь тогда, когда  вы полностью отключаетесь от всего, что случилось за день. Кто засыпает быстро — тот просыпается бодрым, с хорошим настроением. Отсутствие сна даже лишь в течение одной ночи ведет к негативным изменениям в организме, снижая активность иммунной системы.

У неврастеников и сильно уставших людей сон неглубокий,  беспокойный. Они засыпают с трудом, встают вялые и разбитые. Сон — это чуткий нравственный барометр, изменяющийся в зависимости от душевного состояния. Плохо спится от недобрых разговоров и терзающих душу мыслей. Систематическое  нарушение ритма сна может стать причиной гипертонии и язвы желудка, ослабляет память и сообразительность. Недаром в народе говорят: «Десять ночей здорового сна не исправят одной бессонной ночи». Поэтому старайтесь не засиживаться за полночь, так как нарушается жизнедеятельность организма. Пожилым людям необходимо спать по 6-8 часов в сутки, но возможно индивидуальное отклонение от этой нормы. Так что ложитесь тогда, когда вас клонит ко сну.

Много людей жалуется, что трудно засыпают, часто просыпаются по ночам и вынуждены раньше вставать из-за этого. Потом они чувствуют себя весь день усталыми и раздражительными. Эти изменения сна вызваны обычно смещением гормональных суточных циклов и уменьшением образования ночью мелатонина.

Краткосрочная бессонница (ошибочно пишут: бесоница) обычно является результатом сильных стрессовых ситуаций. Обычно она проходит сама и довольно быстро.

Вообще с бессонницей сталкивается, как минимум, половина человечества, и не только в пенсионном возрасте. Пенсионеру можно хоть днем вздремнуть, а молодым ведь надо на работу ходить! Так что крепкий здоровый сон всем нам жизненно необходим, так как он дает возможность отдохнуть и набраться сил. И, чтобы уснуть, не употребляйте снотворное. Старайтесь справиться с нарушением сна народными средствами.

Народные средства и рецепты от бессонницы и против нарушения сна

Наиболее эффективно при бессоннице (ошибочно пишут: бесоница) ежедневно в течение месяца принимать 3 раза в день по 30 капель 10% настойки пиона уклоняющегося (марьина корня). Именно 3 раза в день, так как это очень важно!

Попробуйте залить стаканом кипятка 10 г сон-травы (прострела), выдержите 30 минут на кипящей водяной бане, дайте 10 минут настояться при комнатной температуре, затем процедите, доведите кипяченой водой количество полученного настоя до 200 мл и принимайте по 1 ст.л. каждые 2 часа.

Залейте 50 мл водки 1 ст.л. измельченных сухих цветков полыни горькой, дайте настояться 8 дней, а затем принимайте по 15 капель 3 раза в день за 15 минут до еды.
Сон наладится, если ежедневно 3 раза в день принимать перед едой по 3 г перетертых в порошок сухих маковых цветков.
Можно для нормализации сна пить 3 раза в день перед едой по 20 капель аптечной настойки пустырника.

При неустойчивом и тревожном сне  залейте 1 л холодной воды стакан измельченной тыквы, доведите до кипения, прокипятите 5 минут на слабом огне, дайте настояться 15 минут, затем процедите и пейте теплым по  0,5 стакана, добавив в отвар 1 ч.л. меда, на ночь.

Чтобы сон был крепким, вдыхайте перед сном настойку валерианы. Начинайте с неглубоких  и нечастых вдохов, постепенно увеличивая их глубину и количество.
Хороший эффект при бессоннице дает употребление настоя синюхи, мяты перечной, мелиссы, бузины черной, валерианы, зверобоя или хмеля. Залейте вечером стаканом кипятка 1 ч.л. предварительно высушенного, любого из этих растений, через 15 минут процедите и выпейте настой перед сном.

Измельчите и смешайте по 30 г травы хвоща полевого, цветков василька синего и ромашки аптечной, по 20 г шишек хмеля и семян петрушки, залейте 1 ст.л. смеси двумя стаканами кипятка, дайте 30 минут настояться, а затем процедите и пейте по 2/3 стакана 3 раза в день за час до еды.

Способствует нормализации сна и ежедневное питье зеленого чая с медом.

Не будете знать проблем со сном, если перед тем, как ложиться спать,  выпьете полстакана теплой воды, растворив в ней 1 ч.л. меда.

А еще, чтобы избежать нарушений сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, постарайтесь расслабиться и настроить себя на здоровый сон психологически. Этот фундаментальный совет будет хорошим средством против нарушения сна и бессонницы в большинстве случаем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном кофе и алкоголь, а главное — после 18.00 абсолютно ничего не ешьте и не пейте.

Спокойных снов вам, люди!