Многие люди страдают от нарушений сна. А ведь спим мы треть жизни! Вот я и решила поговорить о сне. С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин (основной гормон шишковидного тела мозга), снижается температура тела, замедляется ритм сердечных сокращений, и мы погружаемся в сон. Наибольшее содержание мелатонина в крови — между часом ночи и пятью часами утра. Когда начинает светать, выделение мелатонина прекращается.
В основном нарушения сна наблюдаются с возрастом. Так что же, бессонница (ошибочно пишут: бесоница)— это часть нормального старения или все же патология? Однозначного ответа на этот вопрос нельзя дать. И все же не надо давать бессоннице развиваться. Попробуем справиться с этим нарушением сна, чтобы, проснувшись утром, ощущать себя отдохнувшим, а не чувствовать, будто у вас в голове ночевал полк гусар и изрядно набедокурил.
Норма засыпания для здоровых людей — не более пяти минут с того момента, как опустили голову на подушку. Но это достигается лишь тогда, когда вы полностью отключаетесь от всего, что случилось за день. Кто засыпает быстро — тот просыпается бодрым, с хорошим настроением. Отсутствие сна даже лишь в течение одной ночи ведет к негативным изменениям в организме, снижая активность иммунной системы.
У неврастеников и сильно уставших людей сон неглубокий, беспокойный. Они засыпают с трудом, встают вялые и разбитые. Сон — это чуткий нравственный барометр, изменяющийся в зависимости от душевного состояния. Плохо спится от недобрых разговоров и терзающих душу мыслей. Систематическое нарушение ритма сна может стать причиной гипертонии и язвы желудка, ослабляет память и сообразительность. Недаром в народе говорят: «Десять ночей здорового сна не исправят одной бессонной ночи». Поэтому старайтесь не засиживаться за полночь, так как нарушается жизнедеятельность организма. Пожилым людям необходимо спать по 6-8 часов в сутки, но возможно индивидуальное отклонение от этой нормы. Так что ложитесь тогда, когда вас клонит ко сну.
Много людей жалуется, что трудно засыпают, часто просыпаются по ночам и вынуждены раньше вставать из-за этого. Потом они чувствуют себя весь день усталыми и раздражительными. Эти изменения сна вызваны обычно смещением гормональных суточных циклов и уменьшением образования ночью мелатонина.
Краткосрочная бессонница (ошибочно пишут: бесоница) обычно является результатом сильных стрессовых ситуаций. Обычно она проходит сама и довольно быстро.
Вообще с бессонницей сталкивается, как минимум, половина человечества, и не только в пенсионном возрасте. Пенсионеру можно хоть днем вздремнуть, а молодым ведь надо на работу ходить! Так что крепкий здоровый сон всем нам жизненно необходим, так как он дает возможность отдохнуть и набраться сил. И, чтобы уснуть, не употребляйте снотворное. Старайтесь справиться с нарушением сна народными средствами.
Народные средства и рецепты от бессонницы и против нарушения сна
Наиболее эффективно при бессоннице (ошибочно пишут: бесоница) ежедневно в течение месяца принимать 3 раза в день по 30 капель 10% настойки пиона уклоняющегося (марьина корня). Именно 3 раза в день, так как это очень важно!
Попробуйте залить стаканом кипятка 10 г сон-травы (прострела), выдержите 30 минут на кипящей водяной бане, дайте 10 минут настояться при комнатной температуре, затем процедите, доведите кипяченой водой количество полученного настоя до 200 мл и принимайте по 1 ст.л. каждые 2 часа.
Залейте 50 мл водки 1 ст.л. измельченных сухих цветков полыни горькой, дайте настояться 8 дней, а затем принимайте по 15 капель 3 раза в день за 15 минут до еды.
Сон наладится, если ежедневно 3 раза в день принимать перед едой по 3 г перетертых в порошок сухих маковых цветков.
Можно для нормализации сна пить 3 раза в день перед едой по 20 капель аптечной настойки пустырника.
При неустойчивом и тревожном сне залейте 1 л холодной воды стакан измельченной тыквы, доведите до кипения, прокипятите 5 минут на слабом огне, дайте настояться 15 минут, затем процедите и пейте теплым по 0,5 стакана, добавив в отвар 1 ч.л. меда, на ночь.
Чтобы сон был крепким, вдыхайте перед сном настойку валерианы. Начинайте с неглубоких и нечастых вдохов, постепенно увеличивая их глубину и количество.
Хороший эффект при бессоннице дает употребление настоя синюхи, мяты перечной, мелиссы, бузины черной, валерианы, зверобоя или хмеля. Залейте вечером стаканом кипятка 1 ч.л. предварительно высушенного, любого из этих растений, через 15 минут процедите и выпейте настой перед сном.
Измельчите и смешайте по 30 г травы хвоща полевого, цветков василька синего и ромашки аптечной, по 20 г шишек хмеля и семян петрушки, залейте 1 ст.л. смеси двумя стаканами кипятка, дайте 30 минут настояться, а затем процедите и пейте по 2/3 стакана 3 раза в день за час до еды.
Способствует нормализации сна и ежедневное питье зеленого чая с медом.
Не будете знать проблем со сном, если перед тем, как ложиться спать, выпьете полстакана теплой воды, растворив в ней 1 ч.л. меда.
А еще, чтобы избежать нарушений сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, постарайтесь расслабиться и настроить себя на здоровый сон психологически. Этот фундаментальный совет будет хорошим средством против нарушения сна и бессонницы в большинстве случаем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном кофе и алкоголь, а главное — после 18.00 абсолютно ничего не ешьте и не пейте.
Спокойных снов вам, люди!
У меня язва желудка и нельзя делать слишком большие перерывы в еде. Поэтому после 18-00 обязательно надо поесть. Стараюсь не наедаться на ночь. Но в последнее время как вышла в отпуск не могу уснуть в привычное для меня время с 22-30 до 23-30. Просто «гуляю» в темноте в кровати. Вот уже третий день подряд ложусь в 23-00, потом лежу не могу уснуть и встаю — до 2-х иногда больше ночи что-нибудь делаю. Не понимаю что со мной происходит. При этом днем не ложусь спать.
Меня замучила бессонница. Бывает, хочется сильно спать, а как только ложусь, так сон сразу и проходит. Приходится лежать по 1,5-2 часа просто пытаясь уснуть, но как назло в голову начинают лезть какие-то мысли, планы на будущее. Поэтому я стала в последнее время ложиться очень поздно, в 2-3 часа… Но мне от этого не лучше, все равно бессонница не проходит. Надо воспользоваться народными средствами лечения, воспользуюсь сегодня ночью настойкой валерьянки.
После шести месяцев ухода за больной мамой, я просто перестала нормально спать. Ложусь в 10 часов вечера, засыпаю в час ночи. Потом, начала перед сном принимать столовую ложку меда и запивать водой, пила зеленый чай с медом и буквально через неделю быстро и спокойно засыпала.
«Так что же, бессонница (ошибочно пишут: бесоница)…» Еще правильней беЗсонница (я/он/она — без сна). А написание предложенное Лениным и Луначарским идиотское, грамотеи поздно убитые.
я тоже всегда интересуюсь почему-беСонница, хотя ведь идёт глухой согласный-поэтому, видимо. А с самой проблемой я знакома, стоит понервничать и всё-сна нет.
И я такая же вот, только нервам волю дам-всё, сна не будет.
Хорошо травы справляются в моем случае с проблемой бессоницы. Раньше сама делала сборы, а сейчас Эвалар выпускает отличную серию БИО. Там и утренний чай есть (пью его перед важными встречами), и вечерний чай (как раз от беспокойного сна мне хорошо помогает).
Совершенно верно, как начнешь про всё и про всех думать, когда спать ложишься, и заснуть ну никак не можешь. И старалась не думать, отключиться, не получается. А вот на счет снотворных, я тоже против. Травки не заваривала, а вот готовое средство на травах принимала. Пила я курсом Пассифлору Эдас 111. Так я не только спать лучше стала, всякая ерунда теперь в голову не лезет, на все спокойно реагирую.
Лида, согласна с Вами! Действительно хорошее средство. Я дочурке давала Эдас, только другой — Пассамбру 306. Это сиропчик, он дает классный успокоительный эффект и нормализует сон.