Упражнения для укрепления тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна имеют несколько предназначений. Как и при любых тренировках, целью этих упражнений является достижение возможности контролирования работы своего организма. Результаты не заставят себя долго ждать, да и упражнения не представляют собой особой сложности.

Например, при недержании мочи первейшим методом немедикаментозного лечения являются эти самые упражнения для укрепления мышц тазового дна.

При стрессовом, либо смешанном недержании такие упражнения становятся на самом деле лечебными. Улучшения ощущают почти 70 % людей, которые страдали стрессовым недержанием. Просто укрепляются мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь. Даже у женщин возрастом под восемьдесят лет заметны улучшения. Однако для достижения результата прерывать занятия не стоит ни в коем случае.

Комплекс Кегеля для укрепления тазового дна

Самым легким и простым методом тренировки мышц, которые отвечают за мочеиспускание считаются упражнения Кегеля. В этом комплексе содержатся упражнения которые дают возможность резко снизить и совсем ликвидировать недержание мочи и у мужчин, и у женщин. В том числе доказано, что недержание мочи у женщин, которое спровоцировано беременностью и родами, однозначно можно предупредить, регулярно выполняя этот комплекс тренировок.

Упражнения от недержания мочи, в частности включают в себя медленные сжатия. При этом следует напрягать мышцы, которые задействуют для задержания процесса мочеиспускания.

Следует напрячь их, сосчитать до трех, после чего расслабить. При расслаблении также отсчитывают до трех и снова напрягают мышцы. В процессе тренировок можно увеличивать временной отрезок напряжения до пяти-двадцати секунд. Следующий, более сложный уровень медленного сжатия является упражнение под названием «лифт». При выполнении этого упражнения человек постепенно напрягает мышцы, но не на полную мощь. Это Первый Этаж. Далее не расслабляя мышцы, он зажимает их еще сильнее и удерживает напряжение до пяти секунд. Далее следует и третий «этаж», где продолжительность сжатия также увеличивается и тому подобное. После достижения четвертого-седьмого (в зависимости от тренированности) «этажа» едут уже «вниз» в обратном порядке: от большего сжатия с большей длительностью до менее интенсивного напряжения мышц.

Упражнения для мышц таза

Следующий цикл упражнений — сокращения. При этом предлагается максимально ускоренные поочередные сокращения и расслабления мышц.

Далее идут выталкивания, при которых должны напрягаться мышцы, которые задействованы, когда человек тужится. В частности, у женщин этот цикл упражнений подобен усилиям при стуле или родах. Мужчины должны тужиться, имитируя усилия при мочеиспускании или стуле.

Эти упражнения, направленные против недержания мочи, следует начинать делать постепенно. В начальной стадии пробуйте медленные сжатия из десяти повторений по пять раз в день.

Только после освоения самого простого уровня упражнений Кегеля против недержания мочи, можно приступать к более сложным тренировкам.