Эффективным методом, который способствует исправлению нарушения осанки у детей школьного возраста, есть такой комплекс физических упражнений.
Упражнение 1
На расстоянии одного шага от стены ребенок становится спиной к ней. Опираясь на пальцы левой ноги, нужно пяткой коснуться стены, прямые руки поднять через стороны вверх и, пригнувшись, коснуться стены. Во время этих движений сделать вдох. Возвращаясь к конечному положению — выдох. Точно такие движения и в такой же последовательности делают правой ногой. Повторяют 10 раз.
Упражнение для детской осанки 2.
Берется палочка длиной около метра. Ноги ставят врозь. С палочкой за спиной, плотно прижав ее к ней согнутыми в локтях руками, делают повороты туловища до отказа влево, а затем вправо. Голову держат прямо, смотрят вперед. Дыхание свободное. Повторяют 10 раз.
Упражнение 3.
Согнутые в локтях руки соединяют за спиной, сцепившись пальцами. Затем меняют положение рук. Повторяют 6 раз.
Упражнение для детской осанки 4 .
Расставленными на ширину плеч руками опираются на край стола так, чтобы туловище и отставленые ноги составляли прямую линию. Голову держат прямо, смотрят вперед. Сгибают руки, касаясь грудью стола — вдох. Разгибают руки — выдох. Упражнение повторяют 10 раз.
Упражнение 5.
Ноги ставят пятками вместе, пальцами врозь. За головой, на плечах, в согнутых руках держат палочку. Приседают на пальцах, одновременно выпрямляют руки вверх. Туловище стараются держать прямо, смотрят перед собой. После этого возвращаются в исходное положение. Во время приседания — выдох, в исходном положении — вдох. Упражнение повторяют 15 раз.
Упражнение 6.
В прямом положении держат горизонтально палочку в опущенных руках — вдох. Не изменяя горизонтальности ее положения, переводят палочку за спину вниз — выдох. Возвращают палочку в исходное положение. Упражнение повторяют и через несколько дней сужают расстояние захвата руками.
Упражнение 7.
Сидят на табуретке (стулья), зацепившись за неподвижный предмет пальцами стоп. Руки за голову, наклоняются назад, одновременно поднимают руки вверх, затем руками касаются пола и возвращаются в исходное положение. Во время наклона назад делают вдох, а в прежнее положение — выдох. Повторяют 10 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя с разведенными плечами смотрят прямо перед собой. Круговые движения прямыми руками назад, затем вперед. При движении рук вверх — вдох, вниз — выдох. Движения выполняют с небольшой амплитудой. Упражнения повторяют 20 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение: становятся на один шаг от стула, вытянутые вперед руки кладут на его спинку. Не сгибая рук делают четыре упругих наклоны вперед, становясь на пальцы стоп, позднее возвращаются в исходное положение. В исходном положении — вдох, во время наклонов — выдох. Упражнение повторяют 10 раз.
Упражнение для формирования правильной осанки у детей 10.
Ходьба в течение 5 минут, держа за спиной палочку согнутыми в локтях руками. Плечи разведены, голова в прямом положении, смотреть прямо перед собой. Во время шествия дыхание глубокое, произвольное.
В свое время мы с мамой выполняли подобный комплекс упражнений, т.к. у меня были проблемы со спиной. Очень эффективные упражнения, но, наберитесь терпением. Это ежедневный труд, который может растянуться на месяцы, в зависимости от стенени нарушения осанки.