Имея природную склонность к ушкам на бедрах, другими словами соответствующую конституцию тела отрастить их совсем не сложно – природа сделает это за вас. Ваша задача – постараться от них избавиться. Сидячий образ жизни, калорийное питание вызывают подъем проблемных зон как на дрожжах. При этом утолщается функциональная жировая ткань, и избавиться от этого можно с помощью многочисленных, действительно работающих, комплексов упражнений и диет.
Но даже у женщин, которые следят за своим весом, выполняют все спортивные и диетические указания, возникают такие недостатки, как «галифе», «ушки на бедрах», жировые дополнения на различных поверхностях бедер.
Жировая ткань делится на два типа: функциональная (поверхностная) и резервная (глубокая). Наш «неправильный» образ жизни, когда потребляется калорий больше, чем тратится, неиспользованные калории в виде лишнего жира откладывается в подкожно-жировом слое – что и составляет функциональную жировую ткань. Большинство рекламируемых процедур и диет ориентировано на уменьшение и уничтожение именно этого поверхностного жирового слоя. Это, больше похоже на коррекцию веса, но не фигуры.
Существует второй тип жировой ткани — резервный. Этот тип ткани, располагается глубже в теле, он более плотный, и начинает образовываться у женщин в период полового созревания (с 13-14 лет) и накапливается до 20-22 лет. Он помогает в выработке эстрогена. Но когда половое созревание закончилось, регулярный менструальный цикл установлен, нужда в этом резервном жировом слое исчезает и слой склеротизируются, становятся плотнее, покрывается соединительной тканью. Именно эти, уже не нужные фрагменты тела, значительно усложняющие женщинам жизнь, появляются, как черт из коробочки в ненужных местах. Плохо то, что жировая ткань распределяется непропорционально и то, что убрать ее обычными диетами и физкультурой крайне сложно. Это естественный, природный процесс становления фигуры, другими словами — конституция. Он естественен для природы, но не для женщины.
«Галифе», «ушки», плохо реагируют на диеты, физические нагрузки, аппаратную косметологию в связи с тем, что этот конституционный, глубокий жировой слой, заключен в мощную оболочку.
Помочь здесь может процедура ручной липокоррекции фигуры.
Здесь рассматриваются методики устранения функциональной жировой ткани.
Занимаемся упражнениями – бедра и ягодицы располнели, значит, особое внимание им. Нагонять время и интенсивность занятий лучше постепенно, начните с четверти часа в день. Особенно будьте постепенными, если вы после родов.
Первым делом займемся сжиганием жира и лучшее упражнение для этого – бег трусцой. Старайтесь бегать по наклонной поверхности или по пересеченной местности – это если вы стремитесь обрести идеальную форму попы, которую не стыдно предъявить и в Виндзорском замке.
Молодые мамы могут совместить приятное с полезным: умножайте нагрузку толкая коляску вверх по дороге и искусственно перенапрягайте при этом бедра.
Сделайте акцент на упражнениях для ягодиц и бедер
Воспользуйтесь технологией двойного удара, пусть у вас в запасе будет два комплекса упражнений. Один будет работать на все тело, а другой целевым образом будет предназначен для тренировки и формирования мышц бедер и ягодиц ведь в обычной жизни работа мышцами бедер случается крайне редко. Тогда – прощайте уши на бедрах!
Неплохо при этом применить гантели – это повышает эффективность комплекса. Есть даже комплекс для ног с гантелями.
Есть замечательное упражнение, которое можно производить где угодно – дома, в магазине, на сессии Верховного совета, у колодца и в театре. Это простое сжимание и разжимание ягодиц. Оно выполняется сидя, стоя, лежа, под водой, в автобусе, в ванне. Большинство депутатов этим и занимаются при встрече. Рассматривая журнал или разбирая коллизии в сериале, работайте над своими бедрами!
Упражнения должны быть разнообразными, сменяйте их вид и очередность, сменяйте обычные тренировки на упражнения Джозефа Пилатеса или йогу.
Во-первых, так вы избежите скуки, которая является самым главным врагом любого, кто тренируется.
Кроме упражнений и диеты, растираем и массируем наши уши, производим сухие растирания, для более интенсивного разрушения жировых запасов.
Упражнение против ушек на бедрах 1
Исходное положение — лежим на правом боку, ноги под прямым углом. Ноги и стопы вместе. Левая рука вытянута, голова лежит на ней (фото 1).
Вдохнули, на выдохе левую ногу приподнимаем вверх. Носок при этом тянем «на себя». Нога прямая. Спина прямая. (фото 2). Затем опускаем ногу.
Фото 2
Сначала высота подъема ноги не должна быть большой, не торопите события, все должно быть спокойно и доставлять радость, а не болевые ощущения. С течением времени амплитуду подъема ноги постепенно увеличивайте. Повторите 15-20 подъемов, затем смените ноги. Это — первый подход. Должно быть два — три подхода.
По завершении упражнения необходимо растянуть мышцы. Сидя на коврике, скрещиваем ноги, как показано на фото 3. Туловище разворачивается в левую сторону, правая рука кладется на левое бедро и нажимает на колено.
Упражнение для борьбы с ушками на бедрах 2
Сделайте вид, что вы пытаетесь отжаться от стола. Спина прямая, а живот втянут и напряжен. Вытягиваемся в прямую, ровную линию. (Фото 4).
На выдохе отводим одну из ног в сторону. Приложите максимум внимания и усилий, чтобы не менять положение тела. (Фото 5).
Вдох производим в верхней точке. На выдохе нога плавно возвращается в исходное положение. То же повторите с другой ногой. И так десять раз каждой ногой. Не нужно форсировать увеличение амплитуды.
Через пару дней усложните упражнение, приняв положение, при котором предплечья и локти лежат на столе (Фото 6).
И.п. — стоя, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене, таз отводим в сторону прямой ноги, осуществляем плавный наклон туловища вперед, спина остается прямая. Потом повторяем эти же движения другой стороны (Фото 7).
Советы бывалых: ► Предпочтительней бегать, посещать залы аэробики или шейпинга. При отсутствии возможности – производить все упражнения, где одна нога ОТВОДИТСЯ в сторону (лежа, опираясь о стул, стол и т.д.). Прыжки — ноги врозь-ноги вместе, колени не разгибать. ► После прыжков (около сотни) — приседания (около полусотни). Далее лежа на спине оторвать таз от пола, и в верхней точке заняться сжиманием-разжиманием ягодиц. Потом одну ногу скрестить через колено и продолжать работать ягодицами. Ноги далее сменить. Все варианты — по 50 раз (хотя начинать нужно с двадцати) и главное, следите за своим состоянием, не нужно перегружаться и с первого раза пытать ставить рекорды. Выходить на большие числа необходимо очень постепенно. Когда упражнения доставляют радость, а не боль, эффективность их увеличивается.
