Питание кормящей матери в первый месяц за Комаровским

Малыш, который находится на грудном вскармливании, все необходимое для своего физического развития по­лучает с молоком матери. И во многом качество и количество материнского молока зависят от правильного питания, поскольку все продукты, входящие в меню матери, присутствуют в грудном молоке в том или ином виде.

Разговоры о том, что кормящая грудью мамочка должна есть за двоих, не более, чем миф. Лучше питаться дробно, но часто, причем продукты следует выбирать из своей экологической ниши.

Существуют определенные стандарты питания, которых следует придерживаться, чтобы молоко было качественным и в достаточном количестве. Если диета мамы этим требованиям не отвечает, это отражается на состоянии ребенка. Конечно, соблюдать все рекомендации невозможно, но нужно хотя бы стараться им следовать.

Что есть в первый месяц беременности?

В рационе питания должно присутствовать значительное количество фруктов и овощей, что гарантирует поступление необходимых витаминов. Особенно для развития и роста ребенка необходим витамин D, поэтому следует употреблять молочные продукты, яйца, рыбу. Витамин D, цинк, магний улучшают усвоение кальция, который участвует во многих происходящих в организме процессах, необходим для формирования костной ткани, поэтому не следует забывать о цельнозерновых злаках и листовых овощах (шпинате, салате).

Для поступления необходимого количества кальция, кормящая мама должна потреблять в день 2-4 порции молочных продуктов. Среди них особо следует отметить молоко, йогурт, сыр, брокколи, жирные сорта рыбы, миндаль.

Кормящей маме необходимо пить как можно больше жидкости. Это самое лучшее питье на период лактации. Можно пить зеленый и травяной чай, соки собственного приготовления. Рекомендуемая дневная доза 8 — 10 стаканов жидкости, но если пить хочется больше, организм сигнализирует, что страдает от недостатка жидкости.

Советы Комаровского о питании кормящей мамы

Если кормящей маме хочется быстро перекусить, лучше выбирать диетические продукты:

  • сырые или отварные овощи;
  • свежие или замороженные фрукты и ягоды;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • сыр пониженной или нормальной жирности;
  • творог пониженной жирности;
  • фруктовый салат с йогуртом;
  • диетические ржаные сухарики;
  • молочные коктейли с фруктами.

На самом деле кормящие мамы есть могут практически все. Им следует быть осторожными с очень кислым, очень соленым, с экзотическими фруктами, а также с шоколадом, кофе и какао, полностью исключить алкоголь. Однако, часто женщины, слыша от педиатра, что можно практически все, экспериментируют с питанием за рамками здравого смысла. Но все дело в том, что употребляя свежие фрукты, овощи и зелень, следует выбирать те, в которых наименьшее количество нитратов, не объедаться каким-нибудь определенным овощем или фруктом, помня о чувстве меры. Если очень хочется сока, лучше приготовить его самостоятельно, или заменить компотом, свежим сочным яблоком. Ряженку тоже можно выпить, но она должна быть с наименьшей степенью жирности.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

  • Мишина Наталья

    Что можно или нельзя кормящим мамам?
    Ответ на этот вопрос у на на сайте!
    Составление индивидуальных программ коррекции веса.
    Позвоните сейчас для бесплатной консультации —
    +7 (499) 677-66-94 (Москва)
    8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно)
    Зайдите на — PROPERE.RU

Яндекс.Метрика