В наше время, когда мало у кого остается время на спортзалы, но желание содержать свое тело на высоком уровне остается на высоте, следует обратить внимание на упражнения бурпи. Для них не нужны дорогие тренажеры и изнурительные чудо-диеты, они не занимают много времени.
Эффект от занятий бурпи обусловлен мощью, для излучения которой следует задействовать весь организм.
Как упражнения бурпи влияют на организм?
При регулярности выполнения упражнений появляется ощущение наполнение тела энергией и силами. Бурпи заметно повышает выносливость организма. Однако, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Главное, особенно при таких повышенных нагрузках, это умеренность. Не следует забывать, что бурпи являются высоко интенсивными тренировками, и для их выполнения характерно повышенное потоотделения, что, в принципе весьма нормально для подготовленного организма. Однако, для новичка, тем более загоревшегося этим комплексом упражнений, этот комплекс может стать опасным. Утверждают, что существует даже опасность для жизни. Совсем не лишним будет перед тем, как приступить к выполнению упражнений обследоваться у врача.
Даже давние любители бурпи и профессионалы этого вида тренировок предупреждают новичков образной легендой о перетренированных персонажах. Одновременно, это предостережение новичкам от занятий в домашних условиях. Этих персонажей тошнит от тренировок, либо они вовсе становятся подобными полумертвому человеку, чуть ли не подключенными к системе жизнеобеспечения. Этот образ посвящен одному из первых постулатов бурпи – умеренности.
Действительно, здоровье у всех разное, как и запасы прочности организма, и начиная заниматься комплексом бурпи следует соблюдать осторожность, поскольку трагические случаи все же наблюдались. Этому есть ряд причин, среди которых в первую очередь погоня за быстрыми результатами при недостаточной физическая подготовленности, чрезмерная мотивация, чрезмерное количество повторов, дефицит знаний, перетренированность и отсутствие способности различать нормальную мышечную реакцию.
Естественно, физическая активность для развития тела, а также закалки организма совершенно необходима, но чрезмерный энтузиазм в начале курса, позволяющий зайти очень далеко и потерять на время здравый рассудок может закончиться плачевно как для мышц, связок, так и для сердечно-сосудистой системы. Ни в коем случае не следует гнаться за результатами и перешагивать разумную черту, поскольку существует вероятность заплатить слишком большую цену. Поэтому при бурпи, особенно в начальной стадии, следует всячески уходить от принятого в других видах спорта принципа состязательности. В желании быть первым можно потерять здоровье. Вы должны состязаться сами с собой, внимательно отслеживая все изменения в своем организме.
Но, при внимательном отношении к своему здоровью, и сильном желании снизить массу на пару-тройку килограммов и поддержать себя в нужной кондиции, бурпи является весьма привлекательным вариантом. Эффект здесь действительно приходит довольно быстро, при минимальных затратах времени — этот результат упражнений интересен для многих. За короткий промежуток времени даже умеренные, но регулярные тренировки сделают ваше тело стройным, а внешний вид – здоровым.
Комплекс упражнений бурпи
Для примера можно привести несколько упражнений, характерных для бурпи.
- Исходное положение — присед, ладони — на полу перед собой. Далее следует такой резкий прыжок ногами назад, что бы оказываетесь в положении, как бы предназначенном для отжиманий. Столь же резко следует возвратиться в и.п.
- Нужно как можно выше резко выпрыгнуть и хлопнуть руками над головой. Подобная последовательность положений должна повторяться и сменяться максимально быстро, без какой бы то ни было халтуры, и особенно при прыжке в высоту. Например, люди, занимающиеся спортом в состоянии всего за тридцать секунд осуществить до шестнадцати (2^4) повторов.
Усложнить и интенсифицировать бурпи можно добавлением отжиманий.
Однако существует и облегченный вариант бурпи, который более благосклонен к здоровью.
Здесь исключается прыжок (последний элемент), при этом можно снизить нагрузку на тело.
Например, известное упражнение «Выпрыгнуть в упоре лежа», прыжок можно заменить вставанием. Эффективность такой разновидности бурпи меньше, чем у классического варианта, но он хорош и безопасен для новичков. Основное, что он позволяет не снижать регулярности и соблюдать правильную технику упражнений.
