Чем дальше, тем больше у окружающих проблем с осанкой. Раньше испортить себе осанку мог разве что архивариус, заядлый картежник или человек, по долгу службы постоянно работающий с мышеловками. Сейчас же, даже сталевары и ревизоры глаз не отрывают от монитора. Вот и результат – каждый девятый европеец мучается с позвоночником.
Однако, была бы задача, а решение найдется, и имеются специальные комплексы упражнений, призванные исправить осанку.
Все же, перед тем, как приступить к этому благородному занятию, не грех проконсультироваться с врачом. Существует ряд отклонений от норм в организме, при которых заниматься некоторыми видами деятельности противопоказано.
Позвоночник запоминает такое положение, которое человек придает ему в течение длительного времени. В наше время, это, преимущественно, положение сутулости, которое принимается при работе за столом. Поэтому, даже если специально держать спину ровно, она все равно неосознанно возвращается в привычное положение, стоит хотя бы ненадолго отвлечься.
Между тем, кроме эстетических минусов, неправильная осанка может привести ко многим проблемам со здоровьем. Это боли в области сердца, хронические головные боли, дискомфорт в нижней части спины и области шеи.
Какую осанку считают правильной?
Правильной считают осанку со свободно разведенными плечами, ровной спиной, подтянутым животом, высоко поднятой головой, естественно и колени не должны быть при этом согнутыми. Такой осанкой может похвастаться не много людей.
Чтобы самому оценить свою осанку необходимо встать спиной к стене с выпрямленными в коленях и сведенными ногами, и прижаться к ней плечами, головой и пятками.
При этом следует сохранять привычное положение, не пытаясь занять правильное.
Далее ладонью следует провести между поясницей и стеной. Свободное прохождение руки говорит о том, что осанка у вас правильная. Если ее приходится протискивать, то это свидетельство наличия некоторых проблем с осанкой.
Что делать для выпрямления осанки?
Для выпрямления осанки в первую очередь устраняют различные отрицательные факторы, которые делают ее неправильной. Для достижения приемлемого результата следует, например, стараться плечи держать расправленными и опираться на обе ноги с одинаковой силой для равномерного распределения нагрузки на позвоночник.
Не забывайте вертикально держать голову, желательно всегда. При этом даже дышать станет легче, улучшится также самочувствие. Дома можно развешать различные напоминания о необходимости держать голову прямо. При переноске тяжелых грузов, старайтесь одинаково распределить нагрузку на обе руки, а спину при этом держать как можно ровнее. Если тяжелая сумка у вас одна, чаще меняйте руки, не допусакая длительного искривления позвоночника.
Постарайтесь ка можно реже пользоваться обувью с высоким каблуком, конструкция которой благоприятствует увеличению нагрузки, передаваемой на позвоночник.
Беседуя по телефону, не зажимайте трубку между плечом и ухом.
Рабочее место характерно том, что на нем вы проводите максимальное количество времени в неудобной позе. Поэтому должно быть уделено особое внимание всевозможным регулировками стула, стола, положению клавиатуры и монитора. Бедра должны находиться параллельно полу и быть с коленями на одном уровне, даст возможность уменьшить лишнюю нагрузку. Не пожалейте денег на максимально удобное кресло с подлокотниками, это действительно очень важно.
Упражнения для правильной осанки
Что касается упражнений, которые следует повторять регулярно в течение работы, то попробуйте сидя поднять одно плечо, а затем второе, совершите ими несколько круговых движений. Соедините вместе лопатки и откиньтесь на спинку стула, положите руки на подлокотники. Расслабьтесь секунд на сорок. Далее потянитесь совершенно по-утреннему, соединив руки и подняв их повыше. Это весьма эффективное упражнение. Затем нужно встань из-за стола и снять напряжение с мышц спины, совершив несколько шагов с маленькими поворотами. Это настолько простые и естественные действия, что их можно свободно осуществлять даже в офисе, не ловя недоуменных взглядов.
Еще одна гимнастическая хитрость заключается в том, что рекомендуется сидеть на самом краешке стула. Если при этом не держать спину ровной и расслабляться, вы просто упадете. И еще весьма полезно для людей современных профессий – заняться йогой.
