Необходимость правильной осанки заключается не только в красоте. Правильная осанка позволяет во многом предупредить развитие целого ряда заболеваний позвоночника. Все об этом знают, но мало кто уделяет нужную часть внимания своей спине, пока она не болит. А с появлением болей, нередко исправить положение становится весьма сложно.
К счастью, осанку вполне можно исправить, даже, когда уже начались проблемы.
Это можно осуществить в любом возрасте, просто следует преодолеть силу части своих привычек. Само по себе нарушение осанки чаще всего никак не связано с деформационными явлениями в структуре позвоночника, поэтому существует много возможностей по их исправлению.
Упражнений для выпрямления осанки
Разработан ряд простых и эффективных упражнений для выпрямления осанки.
Хотя неправильная осанка, это, преимущественно, порождение пагубной привычки сутулиться, но на ее состояние оказывает существенное влияние состояние мышечного корсета спины и живота. Не у всех имеется возможность не выходить из фитнесс зала, либо пригласить личного тренера. Поэтому следует обратить внимание на упражнения, позволяющие в домашних условиях выровнять осанку, что достижимо без дорогостоящих снарядов и собственными силами.
Довольно простые и эффективные упражнения, не требующие особых временных затрат гарантированно и позволяют укрепить тонус мышц спины.
Основные упражнения:
- И.п. – стоять прямо, руки вниз вдоль тела, ноги вместе. Делая глубокий вдох, поднимаем руки вверх, а выдыхая, прогибаемся назад. Далее вновь вдыхаем, наклоняясь вперед и опуская руки, голову и плечи, округляя спину. Затем следует выдох и возвращение в и.п. Это упражнение следует повторять от пяти до восьми раз.
- И.п. — стать на четвереньки, выпрямив позвоночник от поясницы до шеи. Максимально прогнуть позвоночник вниз, зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в и.п. Повторить десять раз.
- И.п. – лежать на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Расслабившись, поднять вверх ноги и голову. Напрячь мышцы шеи и спины. Повторить восемь раз.
Хотя простота этих упражнений не вызывает сомнений, однако следует быть слегка физически подготовленным. В начале этих занятий могут даже возникнуть болевые ощущения. В связи с этим, перед тем как приступить к этому циклу следует заняться упрощенными упражнениями, обеспечивающими достаточную растяжку мышц спины и разогрев.
Упражнения для подготовки мышц:
- И.п. – стоя. Поднимите локти вверх положите ладони на лопатки. Далее сведите лопатки, разводя при этом руки в стороны. Повторите восемь раз.
- Небольшой мячик возьмите в правую руку и передайте его за спиной левой руке, таким образом, чтобы правая рука находилась сверху, а левая снизу, то есть, передача осуществится через правое плечо. Затем исполните то же через левое плечо, чтобы левая рука передавала мячик правой. Повторить восемь раз.
- В завершение выберите любимую книгу, станьте у стены так, чтобы к ней прикасались голова, пятки и спина. Книгу положите на голову и перейдите не придерживая книгу рукой. Таким образом организм должен запомнить правильную осанку. Это упражнение усложняют, путешествуя с книгой по ступенькам, приседая и т.д. В самом начале книга будет часто падать, поэтому на первом этапе ее можно заменить мешочком с песком.
Общие рекомендации для правильной осанки
Если у вас не хватает времени даже на эти простые упражнений, постарайтесь выполнять некоторые несложные рекомендации.
Не сидите, закинув ногу за ногу, взамен этого ставьте стопы таким образом, чтобы они опирались на пол всей поверхностью, а бедра при этом должны находиться выше колен. Расслабьте плечи, живот слегка напрягайте, а грудь выставляйте вперед. Стоя или при ходьбе пытайтесь распределить всю массу по всей поверхности ступней. Держите голову и шею на одной прямой с позвоночником.
