Упражнения для выпрямления позвоночника

Образ жизни среднестатистического современного человека даже с большой натяжкой нельзя назвать правильным. Сидячий образ жизни, ставший уже притчей во языцех, ведут практически все. На работе отсиживаем по 8 часов, ездим на работу и с работы в транспорте или на своем автомобиле, приезжаем домой и снова усаживаемся перед телевизором или компьютером. Отсутствие движения, пеших прогулок на свежем воздухе плюс многочисленные стрессы, питание на скорую руку в течение рабочего дня – все это не проходит бесследно и оборачивается для нас различными заболеваниями. В том числе и заболеваниями позвоночника. Малоподвижный образ жизни, вечное «сидение» перед компьютером постепенно сгибает наш  бедный позвоночник, мы перестаем контролировать свою осанку. В результате – боли в спине и голове, сколиоз, остеохондроз и прочие многочисленные неприятности.

Чтобы быть здоровым и чувствовать себя бодрым и полным сил, нужно неукоснительно соблюдать простое правило: сидеть, стоять и ходить только прямо! Однако, если спина уже «согнулась», это правило выполнять трудновато, нужно вначале постараться разогнуть наш позвоночник. И в этом вам помогут специальные упражнения для выпрямления позвоночника.

Специальной лечебной гимнастикой нужно заниматься систематически, в любое время. Можно начинать занятия сразу после пробуждения. Хорошо, если есть возможность и в течение рабочего дня найти пару-тройку минут для гимнастики. Вечером перед сном можно сделать еще несколько упражнений. Таким образом, вы не только сможете проконтролировать состояние вашего позвоночника, но и укрепить и выпрямить его.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения систематически, по возможности ежедневно и по несколько раз в день. Только регулярность даст свои плоды.
  • Не доводите себя до болевых ощущений. Если они появились, это значит, что вам нужно снизить амплитуду движений, интенсивность и нагрузку.
  • Делайте упражнения в медленном темпе, старательно выполняя все рекомендации.
  • Старайтесь не задерживать дыхание.
  • Желательно периодически консультироваться с врачом – неврологом, ортопедом, врачом ЛФК.

 Упражнения для выпрямления позвоночника

Комплекс упражнений на 30 минут

1.Разогрев для мышц живота

Исходное положение – лежа на спине

1) Горка. 15-20 раз

Пятки от пола на 10 см, подтянуть к ягодицам, выпрямить и положить.

2) Маятник. 20-30 раз.

Руки под 45 градусов, ладони в пол. Прямые ноги поднять на 45 град. и положить в сторону на пол, поднять вверх – остановиться, положить в другую сторону.

3) Ножницы. 30-50 раз.

Упор на локти. Ладони под поясницу. Оторвать ноги от пола, делать ножницы с максимальной амплитудой.

2.Основные упражнения для выпрямления позвоночника

Исходное положение — лежа на животе

4) Ящерица. 15-20 раз.

Кисти рук под подбородок. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к руке, таз от пола не отрывать!!

5) Самолет. 15-20 раз.

Руки крестом в пол. Одна прямая нога вверх, другая – сгиб в колене и под бедро первой.

6) Парашютист. 1 раз на время.

Поднять руки и ноги и держать 30 сек. и более

7) Повороты головы. 15-20 раз.

Руки вдоль туловища. Повернуть голову и посмотреть на поднятую противоположную пятку.

8) Корзинка. 10-15 раз.

Ноги захватить руками и тянуть, прогнуться. Колени близко!!

9) Односторонняя корзинка. 10-15 раз.

Захватить одной рукой одну ногу. Другую руку –вверх и тянуть, прогнувшись.

10) Ласточка. 15-20 раз.

Поднять одновременно руки и ноги и поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, смотря на противоположную пятку.

11) Парашютист. На время 1 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

12 ) Лук. 10-15  раз.

Поднимать поочереди руки вверх.

13) Старт. 10-15 раз.

Ногу поднять с колена и поставить. Так же другой ногой.

 3. Контрольное упражнение для выпрямления позвоночника — ласточка

Делать от 3 до 5 минут (3 минуты – на тройку, четыре минуты – на четверку, пять минут – на пятерку).

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

You can leave a response, or trackback from your own site.