Как избавиться от чувства голода, но при этом не есть?

Для избавления от чувства голода (или хотя бы его притупления) могут помочь следующие способы.

Чем усмирить голод?

  • Физическая нагрузка

Давно замечено, что при любой физической нагрузке не замечаешь чувство голода, которое как бы отходит на задний план.

Дело в том, что в это время организм усиленно поставляет кровь к мышцам, и «забывает» о голоде.

А поскольку включается и процесс сжигания жира, в кровь начинают поступать питательные вещества, и мозг получает сигнал, что особой необходимости в еде нет. Определенная часть питательных веществ все же присутствует в крови, поэтому чувство голода притупляется или пропадает вовсе.

чувство голода как избавиться

В вечернее время отличной физической нагрузкой является качание пресса, легкая пробежка или пешая прогулка. После прогулки лучше сразу лечь спать.

Кстати, прогулка на свежем воздухе перед едой притупляет чувство голода, организм просто насыщается кислородом. Если нет возможности погулять, можно выполнить приседания, потягивания, наклоны, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

В китайской гимнастике существуют упражнения (их выполняют на пустой желудок), которые помогают избавиться от чувства голода без дискомфорта.

«Волна»

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Ладонь одной руки поместить на живот, другой – на грудь. На вдохе втянуть живот и расправить грудную клетку, на выдохе – втянуть грудную клетку и надуть живот. Получаются волнообразные движения с естественным ритмом дыхания. При появлении чувства голода выполняют 40 таких вдохов и выдохов. Упражнение можно делать стоя, сидя, в процессе ходьбы. Желание поесть вызывает раздражение желудочным соком стенок желудка, а «волна» выводит в кишечник часть сока, притупляя голод.

Упражнение противопоказано при заболеваниях сердечнососудистой и пищеварительной системы, после операций, во время кровотечений, беременности и грудного вскармливания.

«Заглатывание воздуха»

Избавляет от чувства голода и заглатывание воздуха с последующей его отрыжкой (упражнение  выполняют наедине), количество заглатываемого воздуха, как и время его пребывания в желудке, постепенно увеличивают.

«Разминание козелка уха»

Козелок уха захватывают большим и указательным пальцем и начинают его поворачивать и тянуть в разные стороны. Сгибание его вперед способно притупить чувство голода.

От чувства голода может избавить такой самомассаж: подушечкой среднего пальца несколько минут нажимают на точку между носом и верхней губой.

  • Прием воды и других напитков

При чувстве голода нужно пить воду, она расширяет стенки желудка, «обманывая» рецепторы насыщения. Вместо воды можно употреблять любые напитки без сахара.

Часто сигналы мозга истолковывают неправильно, и вместо утоления жажды человек начинает кушать. Чтобы понять, чувство голода это или жажды, нужно выпить воду, если хочется поесть. Через время снова хочется кушать? Это голод.

Голод притупляют талая или чуть подсоленная вода, зеленый чай с лимоном или имбирный чай с чесноком. Настой чеснока – вообще враг аппетита.

Хорошо пить перед едой, уменьшая количество съеденной пищи.

  • Ароматерапия

Хороший эффект дает аромат ванили, мяты, яблока, банана, кожуры грейпфрута, вообще цветочные и фруктовые ароматы. Можно нюхать продукты, ароматическое масло, духи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *