Женщинам не следует оставлять без внимания факты отекания ног у ступней и щиколотки, которые, обычно, наблюдаются ближе к вечеру. И замок при этом труднее перемещается и сапожки надеваются туго, но к утру обязательно полегчает, что женщина на этом успокаивается.
Между тем, если ноги к вечеру ежедневно отекают от сапог, то это может свидетельствовать не об одной лишь усталости ног, но и о серьезных проблемах со здоровьем.
Причины отека ног?
К числу причин отека ног, которые не связаны со здоровьем, можно отнести:
- продолжительное хождение или стояние на ногах,
- повышенные физические нагрузки.
Кстати, подобные нагрузки на ноги могут напрягать ноги на работе, в частности, есть немало женских профессий, которые связаны с долгим стоянием на ногах. Однако, и привычка долго сидеть скрестив ноги, может привести к отекам. Важным фактором отекания ног является неудобная обувь, или обувь на высоких каблуках, при ношении которой икроножные мышцы ног не в состоянии сокращаться, что приводит к застою лимфы и крови на ногах, а следовательно и отеку ног.
Упражнения для снятия отечности ног
Если ноги отекают вследствие ношения неудобной обуви или усталости, то можно снять эти отеки делая несложные упражнения.
- Необходимо вращать примерно по двадцать раз ступнями ног в обоих направлениях.
- Еще одно необычное упражнение заключается в том что на пол следует положить маленький шарик или карандаш. Однако, останавливаться на этом не стоит, следует постараться поднимать их попеременно пальцами правой и левой ноги, это упражнение делается по десять раз.
- Две-пять минут походите на пальцах ног по полу. Усядьтесь на стул и поочередно поднимайте ноги на носки и прижимайте затем к полу – это упражнения следует сделать по двадцать раз.
- Попробуйте растопырить пальцы на ногах как можно шире и сжать их. Это поможет снять усталость ступней ног — двадцать раз.
Мази улучшающие кровообращение ног
Чтобы осуществить профилактику отека ног следует применять мази, улучшающие циркуляцию крови и венозный отток, хотя причину возникновения отека они устранить не могут. Наиболее популярными из подобных средств являются наружные препараты:
- Эссавен-гель,
- Гепариновая мазь,
- Троксевазит,
- Венитан и ряд других.
Если отеки происходят на фоне варикозного расширения вен следует носить утягивающие колготки.
Постарайтесь не сидеть или стоять долго в одной позе. Чаще меняйте положение ног, а если имеется подставка, поднимайте ноги на нее. Во время сна постарайтесь положить ноги на скрученный из одела валик. Если регулярно отекают ноги, постарайтесь отказаться от соленой и копченой пищи, меньше употребляйте жидкостей, но увеличивайте количество потребляемых продуктов, богатых йодом и калием, фруктов и овощей, которые обладают мочегонными свойствами. К таким продуктам относятся брусника, земляника, арбуз, абрикосы, зелень, персики.
Обратите внимание на обувь, которая должна быть не тесной и удобной. Не приобретайте обувь из искусственной кожи, обратите внимание на удобство колодки обуви, а также на устойчивость каблука. Если наблюдаются частые отеки, не следует носить обувь на шпильках высотой более пяти сантиметров.
