Иногда процессу тренировки может здорово помешать тошнота и рвота. Способствовать этому может несколько причин воздействующих раздельно или в комплексе.
Причины рвоты во время тренировки
Во-первых, и это понятно — не переваренная пища либо чрезмерный объем жидкости (гипергидратация) в желудке.
Следующим фактором возможной рвоты при тренировке является гипонатриемия, когда активность гормона, который контролирует баланс воды в организме (антидиуретического), приводит к задержке воды почками и начинается перераспределение воды в клетки организма из плазмы крови. В результате в плазме крови резко уменьшается концентрации ионов натрия.
Может, вследствие обильного потоотделения и возрастания температуры тела произойти и дегидрация, потеря до 3% от массы тела тем более при повышенной температуре окружающей среды. При обезвоживании задерживается опорожнение желудка и возникает ощущение тошноты при осуществлении изнуряющих физических упражнений.
При тепловом ударе или перегреве, которые могут произойти при физических упражнениях тепловой энергии может выплеснуться на порядок больше, нежели в покое. При этом температура тела может возрастать каждые пять минут на градус, к тому же чрезмерное потение еще более обезвоживают организм. Отсюда быстрое проявление признаков теплового удара — спутанность сознания, полный упадок сил, тошнота и рвота, после чего могут следовать гипотензия, потеря сознания, возрастание температуры тела до 40,5°C.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к ишемии (снижению кровотока) слизистой желудка и центральным органам (печень, кишечник). Дефицит кровоснабжения, нарушает работу желудочно-кишечного тракта и организму ничего не остается, как попытаться избавиться от содержимого ЖКТ – рвотой или поносом.
При усиленной тренировке ног, большое количество крови устремляется к нижним конечностям, кровеносные сосуды, включая капилляры, расширяются (при этом происходит отток крови от головного мозга), АД снижается. Здесь, вследствие давления в месте каротидного синуса у области сонной артерии, активируются особые клетки, подающие в мозг сигнал о сдавлении этого участка. Запускается нервная реакция, и сокращается сердечный ритм, при этом для облегчения возникшего состояния кровеносные артерии расширяются, еще более снижая артериальное давление.
Для выравнивания баланса после окончания упражнения тело пытаясь перераспределить кровь, которая активно поступала в нижние конечности, сужает в нижней части кровеносные сосуды. Этот отток снизу вверх может быть весьма резким и сердце с потоком крови пока не справляется. Возникает тахикардия, но АД все еще понижено. Первыми признаками гипотонии и являются тошнота, головокружение, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, неприятные ощущения в эпигастрии и звон в ушах.
Что делать при тошноте и рвоте во время тренировки?
Для предотвращения подобных явлений следует максимально разделить по времени время тренировки от приема пищи (оптимально — на 3-4 часа). Желательно исключить любые комплексы перед тренировкой. Не переполняя желудок жидкостью, следует не допускать и обезвоживания.
При возникновении первых симптомов, предшествующих тошноте (возрастание потоотделения, головокружение, помутнение в глазах), тренировку следует прервать, намного полежать, согнув ноги в коленях или приподняв. Можно просто присесть на корточки. После исчезновения признаков подступающей тошноты, упражнение можно продолжать, но его интенсивность лучше уменьшить. Здоровый организм обязательно адаптируется, что позволит легче переносить нагрузки.
Тошнота и рвота могут происходить при наличии холецистэктомии, рабдомиолиза, ишемии сердца, гипогликемии, феохромоцитоме. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу.
При возникновении симптомов гипоглимии (слабость, головокружение, дрожь в конечностях, тошнота, холодный пот, потеря сознания), но в отсутствие диабета и без нарушений уровня сахара в крови, следует сесть, отдохнуть, употребить немного быстро усвояемых углеводов, выпить сладкого чая, поможет и раствор глюкозы. Тренировку, скорее всего, разумнее прекратить.
