Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Увлечение бегом бывает в разном возрасте — практически все проходят через это и делают это всилу разных причин. Некоторые начинают бегать для того, чтобы поддерживать свою физическую форму, выносливость, силу.
Другие бегают, чтобы предотвратить инфаркт и вообще для здоровья — так сказать, ведут здоровый образ жизни. Третьи решают, что регулярные занятия бегом — это способ привести свою фигуру в надлежащее состояние.

И надо сказать, что все правы: бег — прекрасное средство для всех перечисленных целей. Однако все в этой жизни нужно делать грамотно и правильно, так, чтобы не просто потратить время, а прийти к нужному результату. И в занятиях бегом тоже есть свои правила и даже противопоказания. Ниже вы найдете основные моменты занятий бегом с целью сброса веса — как нужно бегать, чтобы похудеть.

правильно бегать, чтобы похудеть

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

Первое, что нужно помнить: никакой бег и ничто другое не поможет, если не соблюдать простого правила — «не жрать!», как говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. То есть, если вы будете усиленно бегать, а придя домой наедаться до отвала, толку вообще не будет. Мало того, вы еще и поправитесь.

Далее, следует понимать, что легкий бег трусцой по утрам или вечерам в течение минут 15-20 жира не сжигает. Почему же не сжигает? А потому, что для такого бега организм получает энергию их вещества под названием гликоген. Это легкоусвояемый сахар, находящийся в наших клетках, который моментально восстанавливается и вновь идет на затраты энергии. И такой процесс восстановления гликогена может продолжаться в течение целого часа. Только спустя час гликоген перестает вырабатываться, и начинается сжигание жировых клеток. Приток крови к нашим жировым клеткам и увеличение количества кислорода происходит только тогда, когда наступает усталость.

Отсюда делаем вывод. Отвечаем на вопрос — сколько времени нужно бегать с целью похудения: не менее полутора часов ежедневно. Один час идет на разогрев организма и еще 30 минут на сжигание некоторого количества жировых клеток.

Но что же делать тем, кто не располагает таким временем и не может себе позволить бегать каждый день по полтора часа?

Правильный бег для похудения

Правильное сбрасывание веса и сжигание жировых клеток — процесс непростой, требующий терпения, выдержки и большого желания. Есть весьма эффективный способ бега для похудения, но им можно пользоваться не ранее, чем через два-три месяца после начала занятий.

Речь идет об интервальном беге: в беге чередуются наибольшие усилия и отдых. Такой бег действительно способствует сжиганию жировых клеток.

Интервальный бег осуществляется следующим образом:

  • 100 метров нужно идти быстрым шагом;
  • следующие 100 метров бежать трусцой;
  • далее 100 метров бежать с максимальной скоростью.

Этот цикл затем повторяется.

Засчет чего при таком беге сжигаются жиры, как это происходит? При беге с максимальным усилием тратится огромное количество гликогена. Гликоген старается побыстрей восстановиться во время ходьбы, но в это время процесс сжигания жиров уже начал происходить, ведь быстрый бег увеличивает приток крови к жировым клеткам с большим количеством кислорода. Через полчаса такого интервального бега происходит сжигание большого количества калорий и жира. И если сделать над собой усилие и не есть в течение трех-четырех часов после интервального бега, то жировые клетки будут продолжать сжигаться в течение этого времени. А еще лучше — остаток дня провести, питаясь безбелковой пищей.

Противопоказания для занятий бегом

Если имеются проблемы:

4 Ответов “Как правильно бегать, чтобы похудеть?”

  1. Люблю бегать) Это очень полезно и действенно. Правда бывает такое, что при беге могу то ногу подвернуть, то споткнуться, так что обязательно с собой беру спортивную заморозку, понравилась фрост спрей которая.

    1. А я вообще использую фрост спрей как средство, которое помогает снять мне боль во время эпиляции, точнее я сперва пшикаю ей, а потом уже прохожусь эпилятором.

    2. А я вечно ударяюсь обо все, так что спортивная заморозка для меня фрост спрей просто спасение, конечно плюс в том, что ее с собой можно взять везде.

  2. Я люблю бегать по утрам, но ни в коем случае не на тощак..хотя бы коктейль спортэксперт протеинмикс выпиваю или бца на крайний случай и только потом на пробежку. Ну а далее уже полноценный сытный завтрак

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *