Спину считают одним из самых проблемных мест по устранению жира у мужчин и у женщин. Диеты для таких отложений не существует, у многих мышцы спины не получают должной физической нагрузки.
Жировые отложения на спине возникают вследствие сидячего и малоподвижного образа жизни, отсутствия достаточной физической нагрузки, неправильного питания, приема пищи на ночь, стрессов. Складки по бокам спины никому не придают привлекательности, однако помимо жира возникают проблемы с осанкой, боли в позвоночнике и дегенеративно-дистрофическое заболевание — остеохондроз.
Способы устранения жира на спине
Самый крайний вариант – липосакция, однако нет гарантии, что со временем жир не отложится снова, и в плане финансов это большая нагрузка. Проблему вполне можно решить, откорректировав рацион питания, изменив привычки и сделав упор на физические упражнения.
Рекомендации диетологов
- Снизить количество жира в пище.
- Исключить рациона жареные блюда, копчености, мучное, сладости, мороженое, газированные напитки.
- В любое время года употреблять больше свежих овощей, фруктов и зелени.
- Пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки, она вымоет лишние жиры из организма.
Физическая активность
Можно начать с пеших прогулок и пробежек от 2 до 5 км, подниматься по лестнице пешком, во 2-ой половине дня снизить количество калорий.
Привести спину в порядок помогает плавание, занятия танцами. Однако, для достижения эффекта занятия должны быть систематическими. Бассейн нужно посещать систематически, не менее 2 раз в неделю, плавать по часу — полтора.
Профессиональный массаж приводит мышцы спины в тонус и постепенно сокращает отложения жира.
Дополнительно на область спины можно использовать контрастный душ, роликовый массажер для самомассажа.
Во время активных тренировок мышцы расходуют много энергии, сжигая жировые клетки для своего питания. При возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять упражнения для спины на тренажерах. А можно заняться ею в домашних условиях. Ниже приведены упражнения, не требующие особой физической подготовки и эффективные при регулярном выполнении.
Повороты в стороны
Поставить ноги на ширину плеч, правое плечо и руку максимально отвести назад, выполняя движения, растягивающие мышцы. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение другой рукой.
Сведение лопаток
Ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной в замок. Свести лопатки, распрямляя спину и выпячивая грудь вперед. Вернуться в исходное положение.
Лодочка
Лечь на пол, вытянув вперед и сцепив в замок руки. Поднять руки и плечи над полом, напрягая спину и одновременно подняв прямые ноги, покачаться вперед-назад.
Разведение рук
Встать прямо, руки свести перед грудью, затем плавно развести их на максимальное расстояние. Для большего эффекта в руки можно взять гантели или небольшие пластиковые бутылки с водой.
Прогиб спины
Стать на четвереньки, и максимально прогибая спину пролезать под воображаемой натянутой веревкой. Можно натянуть реальную веревку в 30 см от уровня пола.
Повороты торса
Прислониться спиной и ягодицами к стене. Не отрывая ягодицы, поворачивать торс налево и достать правой рукой до стены со стороны левой руки. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
