Гормон эстроген отвечает за внешний вид женщины и влияет на жизнедеятельность всего женского организма. Его недостаточное количество, особенно после наступления менопаузы, приводит к нерегулярности менструального цикла, ухудшает деятельность сердца, провоцирует развитие атеросклероза и остеопороза, повышает риск рака молочной железы, негативно сказывается на психоэмоциональной сфере.
Избежать всех этих опасных для здоровья последствий и помочь организму восполнить нехватку эстрогена можно с помощью так называемых «женских» продуктов, которые попав в организме женщины, образуют схожие с этим гормоном соединения.
Учитывая, что уровень эстрогенов неуклонно снижается, начиная с 35-летнего возраста, уже в это время следует включать в рацион продукты, богатые эстрогеном, что позволит отодвинуть приближение менопаузы, сохранить женскую красоту и сексуальность.
Какие же продукты можно считать «женскими»?
Содержание гормона эстроген в продуктах
Растительными эстрогенами – флавонами особенно богата соя, а также бобовые растения — чечевица, нут, фасоль, бобы, зеленый горошек.
Много эстрогенов в хмеле (поэтому злоупотребление пивом негативно влияет на внешний вид и потенцию мужчин), в цельных зернах пшеницы, ячменя, овса, ржи, льна, риса, кукурузы, подсолнечника.
Эстрогеном богаты орехи, особенно арахис. Много эстрогена в растительных маслах – льняном, оливковом, подсолнечном, соевом, тыквенном.
Среди овощей лидерами по содержанию эстрогенов являются различные виды капусты, морковь, петрушка, шпинат, чеснок, лук, болгарский перец, помидоры.
Из фруктов можно выделить яблоки, вишни, красный виноград, гранаты, финики, абрикосы. Эстроген включают практически все виды ягод.
Среди лекарственных трав особенно много этого женского гормона в красном клевере, солодке, душице, шалфее, зверобое, доннике, липе, ромашке. Чтобы травы принесли пользу, их нужно пить в виде свежих отваров и настоев. Также богаты эстрогеном корни имбиря и женьшеня.
Для восполнения эстрогенов женщины должны употреблять качественный сыр, зеленый чай, яйца. Очень полезен соевый сыр – тофу.
Эстрогены содержатся в красном виноградном вине и пиве, но злоупотреблять алкоголем не стоит.
Еще один продукт, поддерживающий содержание эстрогенов – кофе. Исследования показали, что у большинства женщин, ежедневно употреблявших по 500 мл кофе, уровень этого гормона повышен.
Безусловно, вводя в рацион питания продукты, богатые растительными эстрогенами, необходимо помнить о чувстве меры. Избыток эстрогенов точно также может ухудшить состояние здоровья, как и недостаток, к тому же привести к избыточному весу. Кроме того, следует помнить, что неограниченно получая эстрогены извне, организм может отказаться самостоятельно их продуцировать. Это особенно касается женщин, еще не достигших менопаузы.
На указанные продукты стоит сделать основной упор, но не нужно употреблять их через силу. Ежедневное меню женщины должно включать и другие продукты питания.
Важно знать, что соевые бобы, хоть и являются лидерами по содержанию эстрогена, подойдут не каждой женщине. Злоупотребление ими может привести к кожным заболеваниям, колиту, нарушениям работы эндокринной системы. Их не рекомендуют женщинам с мочекаменной болезнью.
